如何保障睡眠質量

　　1晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸菸等，這些物質對入眠有一定的負面影響。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸，所以喝牛奶是可以改善睡眠的。

　　2可以適當的做些家務，把家務放在下午或者傍晚去做，就像做運動一樣，適度疲勞也是可以改善睡眠的。

　　3睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的效果。

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