首先，將全身浸泡在溫水裡面。之所以不用過熱的水，是因為過熱的水會刺激到自律神經系統中的交感神經，反而讓人精神，會起到反作用。把身體泡在溫水裡不一會兒，就會自然感覺睏乏，想睡覺了。在水溫自然冷卻的過程中，人的睏意也越發濃郁了。
還有一個方法，就是在睡覺前喝一杯熱牛奶。牛奶富含鈣，鈣可以很好地平抑大腦中過剩的興奮細胞，使身體進入休息狀態。熱牛奶使體溫升高，那麼在隨後體溫漸漸恢復正常的過程中，睡意也就漸漸襲來了。
有的人老是思緒萬千，怎麼也睡不著。有這樣狀況的人可以試試記錄的方法。就是睡覺之前，將心中所想統統記錄在本子上。寫出來了，就彷彿“有了著落”，把大腦的工作轉交給筆記本，這樣就解放了大腦，很快就能安心睡下了。這個方法很簡單，有這種困擾的朋友不妨試試。
如果你睡眠質量仍然不好，有幾個好方法可以幫助我們徹底解除疲勞。比如最簡單的就是“花貓式”健身操。學花貓的樣子，將頭部、後背、腰部舒展開來，促進血液循環，有利於排出肌肉中的乳酸等老舊廢物。睡覺前做一做這套健身操，然後再輕輕鬆鬆地入睡，身體就能得到充足的修復，第二天就可以開始嶄新的一天了。
給鬧鐘定時的方法也不錯。最佳辦法是90分鐘的倍數再加上30分鐘。因為人的睡眠規律是90分鐘為一個循環，一個90分鐘結束的時候最容易甦醒，再加上人大約需要30分鐘時間進入睡眠狀態，所以將30分鐘的準備時間計算進去比較科學。比如說90分鐘×4輪，再加上30分鐘，就得出睡眠時間6個小時。希望擁有更充足睡眠的人，就90分鐘×5輪，再加上30分鐘，合計8小時。計算好時間，給鬧鐘定好時就OK了。
6早上被鬧鐘叫醒，然後開始洗臉刷牙，就這樣美好的一天又開始了。
