1、創造放鬆時間
在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放鬆自己,避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。
有焦慮現象或壓力過大問題的人,不妨練習有韻律感的腹部呼吸,它能幫你轉移焦點,讓你更注意自己的身體。
簡單的深呼吸,首先到胃部,然後充滿肺部,再慢慢的呼氣,每當呼氣時,讓你的全身放鬆。
2、不要一直看時間
把鍾從你床邊移開,事實上,如果可能,把鍾移出房間會更好,如果是鬧鐘,將它的鐘面朝下
3、溫暖舒適的時間
佈置一個舒適的床和房間,從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭,所有的東西都要是你喜歡的。
4、溫和的飲料
吃太少,飢餓會干擾睡眠;吃太多,身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上,也會讓你睡不好。
如果真的有些餓,建議你在上床前的半個小時,喝一杯溫熱牛奶,對促進睡眠很有幫助。
記得晚飯後到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。