放鬆緊張疲勞可以瘦腿

　　1. 大腿後側貼地面，吐氣，上半身往前傾。腳後跟儘量往前伸，可以更好地拉伸小腿。

　　2. 保持姿勢，吐氣的同時將腳尖往前伸直，刺激小腿。動作要慢慢進行，重複15次。

　　小腿疲勞時很容易堆積廢物，通過拉伸放鬆小腿，可以促進血液循環，消除疲勞和浮腫。而且通過活動小腿，可以增加緊緻美腿的效果，請在睡前3分鐘養成拉伸的好習慣吧。

　　有效緊緻全腿的小腿鍛鍊

　　1. 背部貼牆，膝蓋彎曲90度，腰下移。這時腳掌踏在地面上，伸直背肌，臉正面朝向。

　　狙擊關鍵部位的小腿鍛鍊

　　1. 首先找一處臺階，或者在家裡，利用電話簿佈置一個有適當高度落差的地點。兩腳尖呈30~40度角打開，保持好身體平衡，將腳後跟儘量往下壓。

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