發布於 2023-12-31 22:43

  1.當緊張的時候,我們可以選擇深呼吸,深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應,你只要從鼻子吸氣,慢慢的流經你的腹部,然後到你的肋骨,再慢慢地從鼻子呼出這些氣,而且輕輕地說聲放鬆,只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

  2.閉目養神:可以選擇閉目養神,聽聽音樂讓自己的心情完全的靜下來,多聽聽輕音樂可以讓自己更好的靜下來。

  3.散步:情緒緊張的時候,可以選擇一個人安靜的去散散步,有助於身心的放鬆,全神貫注慢慢地享受午餐,之後可以去散散步,一段十分鐘的輕鬆散步,可以讓緊張的情緒得以紓解。

  4.吸氣,約持續吸氣六秒鐘,一方面儘可能收緊你的肌肉發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣,讓身體鬆弛下來,然後有節奏地呼吸二十秒。

  5.運動:可以選擇做做運動,小跑一下,可以讓人減輕緊張、壓力,還有助於身心健康。

  6.伸懶腰。伸懶腰可以促進血液循環,舒展緊繃的身體,幫助你緩解壓力,放鬆自己。

  7.做俯臥撐。俯臥撐是一項安靜、有效、不受器械和場地限制的上肢運動。每次做十個,中間休息幾十秒,做三分鐘。如果一開始做不好,可以先撐著牆做,然後在慢慢降低高度。

  8.洗熱水澡:熱水澡是最古老的鎮靜劑,要放鬆自己,最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡,時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

  9.學會交流。當自己處於緊張的時候,可以自己對自己說話,或者找朋友說說話,釋放心裡緊張,把心裡不愉快的都說出來,心裡就會很舒服,這樣才能更好放鬆自己的情緒和自己的思想。

  10.請教專家。如果心裡的緊張、壓力不能夠釋放,可以去請教專家,不要將心裡的不愉快、緊張、壓力憋在心裡,這樣不助於我們的身心的健康。

緊張放鬆的步驟相關文章
(1)鬆弛訓練:在緊張的工作、學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸。進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案。此時,還可做些鬆弛性的自我暗示:“事情再難、再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會
發布於 2023-12-31 22:37
0評論
在發生了肌肉痠痛之後,我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過,以上方法都只能提供短暫的解脫,在運動時,我們就應當注意以下幾點: 1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷,不要一味逞強; 2.鍛鍊時,儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重; 3.運動前做好準備活動,注意對即將練習的局部肌肉動得更充分; 4.運動後要注意進行一般性放鬆練習
發布於 2024-01-09 21:54
0評論
分析過沒有為何會壓力大,這壓力又來自何方. 是學習壓力還是工作壓力,是來自家庭內的壓力還是社會壓力,是來自主觀能動性不夠還是客觀上無法抗拒的壓力,還是來自杞人憂天自尋煩惱後產生的壓力. 只有準確的找到壓力產生的根源才好化解與釋放壓力. 現在社會發展的速度的確會讓人遇到來自方方面面的種種較難應對壓力,這時最好這麼想,我已盡力了,還是不能有如願的改變,那就不是自己能力所能及的事了,如是這種狀況,一定
發布於 2023-12-31 22:57
0評論
1.大腿後側貼地面,吐氣,上半身往前傾。腳後跟儘量往前伸,可以更好地拉伸小腿。 2.保持姿勢,吐氣的同時將腳尖往前伸直,刺激小腿。動作要慢慢進行,重複15次。 小腿疲勞時很容易堆積廢物,通過拉伸放鬆小腿,可以促進血液循環,消除疲勞和浮腫。而且通過活動小腿,可以增加緊緻美腿的效果,請在睡前3分鐘養成拉伸的好習慣吧。 有效緊緻全腿的小腿鍛鍊 1.背部貼牆,膝蓋彎曲90度,腰下移。這時腳掌踏在地面上,
發布於 2024-10-26 19:35
0評論
面對主考官,如何讓自己保持鎮靜呢?我的經驗是,帶一隻事先整理得井井有條的公文包,可能會在消除面試緊張心理時發揮奇特效果。包內要多帶一些有關工作的資料或有助於談話的東西。例如“關於這個問題,我已作了某些設想,請過目”,這樣就可以儘量減少與主考官正面接觸。 如果你非常怕遲到,那就稍微早到一點,但也不要過早到,一般掌握在約見前五分鐘出現在主考官門口。這表明你很準時,但又不是無所事事。 帶一份報紙或一本
發布於 2023-12-31 23:03
0評論
曾幾何時,坐在辦公室工作是人們趨之若鶩的工作,美名曰“白領”。而如今,坐著辦公已經從一種享受變成對健康的摧殘。電腦一族逃不掉頭暈腦脹、脖子僵硬、胳膊麻木!我們該如何應對呢?辭職?不可能!唯一的出路就是動起來!以下這組練習簡單易學,可以讓你頃刻緩解肩頸部的緊張感,趕緊學起來吧!1、肩膀放鬆,將頭慢慢轉向一側,停留在最遠的位置保持10~20秒,交換另一側方向。2、頭微微往下,讓下巴內扣(注意不要做成
發布於 2023-03-26 11:21
0評論
曾幾何時,坐在辦公室工作是人們趨之若鶩的工作,美名曰“白領”。而如今,坐著辦公已經從一種享受變成對健康的摧殘。電腦一族逃不掉頭暈腦脹、脖子僵硬、胳膊麻木!我們該如何應對呢?辭職?不可能!唯一的出路就是動起來!以下這組練習簡單易學,可以讓你頃刻緩解肩頸部的緊張感,趕緊學起來吧!1、肩膀放鬆,將頭慢慢轉向一側,停留在最遠的位置。保持10~20秒,交換另一側方向。2、頭微微往下,讓下巴內扣(注意不要做
發布於 2023-02-28 00:16
0評論
臨床上接觸到很多患者腹部是緊張的,通過針灸的方法把腹部的緊張放鬆以後,會有非常好的效果。可以治療:背痛、腳涼、月經不調和痛經、胃腸病等等很多病,還可以瘦腹、降脂及治療脂肪肝。曾經治療一個病人,她在治療15次後,腹圍由101減到90,腳不涼了,血脂也變正常了。而且這種方法的減肥效果是健康的,不是單純的減去水分,而是通過腹部經絡的疏通,讓身體的排濁能力增強,從而排出身體深層的痰溼之邪。其實有空的時候
發布於 2022-11-25 17:36
0評論
放鬆運動的重要性是甚麼?放鬆整理活動的作用是甚麼?運動後該怎樣自我調節?不論是甚麼肌肉類型,在運動後都要放鬆,因為運動時你的肌肉會處於緊繃狀態,如果運動後不及時的放鬆,時間久了,你的肌肉類型會改變,肌肉會變的很僵硬,缺少彈性。馬上來詳細瞭解一下吧! 一、放鬆運動的重要性 不論是甚麼肌肉類型,在運動後都要放鬆,因為運動時你的肌肉會處於緊繃狀態,如果運動後不及時的放鬆,時間久了,你的肌肉類型會改變,
發布於 2024-02-03 14:30
0評論
伸頸運動: 採取坐或站的姿勢,坐時兩手掌放在兩大腿上,掌心向下;站時雙腳分離與肩同寬,兩手臂放在身體兩側,指尖垂直向下。做時兩眼平視前方,全身自然放鬆。開始時緩慢抬頭向上看天,盡力把頭頸伸長到最大限度,並將胸腹一起向上伸;隨後將伸長的脖頸慢慢向前向下運動,好似公雞啼叫時的姿勢;接著再緩慢向後向上縮頸。每連續動作算1次,各人可結合自己的不同情況每天可做十數次。伸頸運動可使頸椎得到鍛鍊,加快血液循環
發布於 2024-02-02 17:53
0評論