1.當緊張的時候,我們可以選擇深呼吸,深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應,你只要從鼻子吸氣,慢慢的流經你的腹部,然後到你的肋骨,再慢慢地從鼻子呼出這些氣,而且輕輕地說聲放鬆,只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2.閉目養神:可以選擇閉目養神,聽聽音樂讓自己的心情完全的靜下來,多聽聽輕音樂可以讓自己更好的靜下來。
3.散步:情緒緊張的時候,可以選擇一個人安靜的去散散步,有助於身心的放鬆,全神貫注慢慢地享受午餐,之後可以去散散步,一段十分鐘的輕鬆散步,可以讓緊張的情緒得以紓解。
4.吸氣,約持續吸氣六秒鐘,一方面儘可能收緊你的肌肉發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣,讓身體鬆弛下來,然後有節奏地呼吸二十秒。
5.運動:可以選擇做做運動,小跑一下,可以讓人減輕緊張、壓力,還有助於身心健康。
6.伸懶腰。伸懶腰可以促進血液循環,舒展緊繃的身體,幫助你緩解壓力,放鬆自己。
7.做俯臥撐。俯臥撐是一項安靜、有效、不受器械和場地限制的上肢運動。每次做十個,中間休息幾十秒,做三分鐘。如果一開始做不好,可以先撐著牆做,然後在慢慢降低高度。
8.洗熱水澡:熱水澡是最古老的鎮靜劑,要放鬆自己,最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡,時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
9.學會交流。當自己處於緊張的時候,可以自己對自己說話,或者找朋友說說話,釋放心裡緊張,把心裡不愉快的都說出來,心裡就會很舒服,這樣才能更好放鬆自己的情緒和自己的思想。
10.請教專家。如果心裡的緊張、壓力不能夠釋放,可以去請教專家,不要將心裡的不愉快、緊張、壓力憋在心裡,這樣不助於我們的身心的健康。