久坐後如何放鬆緊張的脖子和肩膀？

　　曾幾何時，坐在辦公室工作是人們趨之若鶩的工作，美名曰“白領”。而如今，坐著辦公已經從一種享受變成對健康的摧殘。電腦一族逃不掉頭暈腦脹、脖子僵硬、胳膊麻木！我們該如何應對呢？辭職？不可能！唯一的出路就是動起來！
　　以下這組練習簡單易學，可以讓你頃刻緩解肩頸部的緊張感，趕緊學起來吧！
　　1、肩膀放鬆，將頭慢慢轉向一側，停留在最遠的位置。
　　保持10～20秒，交換另一側方向。
　　2、頭微微往下，讓下巴內扣（注意不要做成低頭的動作），靠近鎖骨，直至感到頸後側的拉伸。保持10～20秒。
　　如果感覺不明顯，可以讓手指末端彎曲在頭後側稍稍施壓，注意切勿猛然用力。
　　3、坐直，沉肩，頭部慢慢後仰，下巴想像有一根繩子拉住向上抬高，直至感到頸部前側的伸展（注意頸部前側的伸展，不要做成抬頭）。
　　如果頸部感到不適的話，可以將雙手緊貼放在頸部後側，並向前稍稍施壓，以保持頸椎後側的固定，雙手讓頸部後側留有一定的空間，避免頸椎直接向後彎曲。保持10～20秒。
　　4、站立或坐姿。吸氣，同時聳起肩膀，儘量讓肩膀去靠近耳朵。在呼氣時，慢慢下沉肩膀，盡力讓肩膀遠離耳朵，並體會肩膀的放鬆。可以重複數次。
　　5、繞肩可以連接以上的提肩和聳肩交替練習。配合呼吸，先由後繞向前，吸氣時，由後繞到肩膀聳起的最高點，呼氣時，繼續向前繞回到肩膀沉下的最低點。
　　重複4～6次後，反方向繞行。吸氣時，由前繞到肩膀聳起的最高點，呼氣時，繼續向後繞回到肩膀沉下的最低點。重複4～6次，在最後一次，要儘量試著拉長肩膀和耳朵的距離。
　　最後提醒各位電腦族，在練習這組動作的基礎上，應該養成每30-40分鐘就離開電腦休息一下的習慣，不能一天到晚對著電腦一動不動噢！如果您容易沉浸在工作或學習的專注中，請定時鐘或者手機裡的定時鬧鐘，每隔40-60分鐘提醒您起來活動一次吧！