曾幾何時,坐在辦公室工作是人們趨之若鶩的工作,美名曰“白領”。而如今,坐著辦公已經從一種享受變成對健康的摧殘。電腦一族逃不掉頭暈腦脹、脖子僵硬、胳膊麻木!我們該如何應對呢?辭職?不可能!唯一的出路就是動起來!
以下這組練習簡單易學,可以讓你頃刻緩解肩頸部的緊張感,趕緊學起來吧!
1、肩膀放鬆,將頭慢慢轉向一側,停留在最遠的位置保持10~20秒,交換另一側方向。
2、頭微微往下,讓下巴內扣(注意不要做成低頭的動作),靠近鎖骨,直至感到頸後側的拉伸。保持10~20秒。如果感覺不明顯,可以讓手指末端彎曲在頭後側稍稍施壓,注意切勿勐然用力。
3、坐直,沉肩,頭部慢慢後仰,下巴想像有一根繩子拉住向上抬高,直至感到頸部前側的伸展(注意頸部前側的伸展,不要做成抬頭)。
如果頸部感到不適的話,可以將雙手緊貼放在頸部後側,並向前稍稍施壓,以保持頸椎後側的固定,雙手讓頸部後側留有一定的空間,避免頸椎直接向後彎曲。保持10~20秒。
4、站立或坐姿。吸氣,同時聳起肩膀,儘量讓肩膀去靠近耳朵。在唿氣時,慢慢下沉肩膀,盡力讓肩膀遠離耳朵,並體會肩膀的放鬆。可以重複數次。
5、繞肩可以連接以上的提肩和聳肩交替練習。配合唿吸,先由後繞向前,吸氣時,由後繞到肩膀聳起的最高點,唿氣時,繼續向前繞回到肩膀沉下的最低點。
重複4~6次後,反方向繞行。吸氣時,由前繞到肩膀聳起的最高點,唿氣時,繼續向後繞回到肩膀沉下的最低點。重複4~6次,在最後一次,要儘量試著拉長肩膀和耳朵的距離。
是不是感覺輕鬆多了?
最後提醒各位電腦族,在練習這組動作的基礎上,應該養成每30-40分鐘就離開電腦休息一下的習慣,不能一天到晚對著電腦一動不動噢!如果您容易沉浸在工作或學習的專注中,請定時鐘或者手機裡的定時鬧鐘,每隔40-60分鐘提醒您起來活動一次吧!