一、床上伸展運動:
早晨醒來時,採用仰臥位,雙臂上伸過頭,向手指,腳趾兩個方向伸展,伸展滿意後,放鬆;伸展雙腿,足跟下伸,足背向膝方向屈,至滿意後然後放鬆。可反覆做幾次。
二、膝胸運動:
仰臥位,雙足著床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,雙手抱膝拉向胸前,到滿意為止,回原雙足位置,另膝作上述運動。雙膝各重複2~3次,放鬆;做雙手抱雙膝運動2~3次,至僵硬消失為止。
三、貓背運動:
趴跪如貓狀,低頭儘量放鬆,同時拱背如弓形,直至拉伸滿意為止;回覆原位後,塌背仰頭抬臀,儘量拉伸至滿意為止。如此重複5次。
四、腹部運動:
目的在於伸張腹部肌肉,改善肌力並保軀幹平直姿勢。仰臥位,屈膝,雙足著地,雙臂置身旁;頭及雙肩一起慢慢抬高,以至雙手觸膝;堅持5秒鐘,回覆至原位,以卜動作重複5次。
五、轉體運動:
取坐位,曲臂平舉,雙手交叉,轉體向右,目視右肘;堅持5秒鐘後復原。反之轉體向左,目視左肘。每側重複5次(圖5)。
六、轉頸運動:
坐位雙足著地,頭向左轉或向右轉。並注視同側肩部,再復原,每側重複5次。同樣也可採取頸前屈,下頜儘量向胸靠,復原;仰頭儘量向後,復原,每個方向重複5次。
七、擴胸運動:
目的:伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿態。雙足與肩等寬,面對牆角而站,雙手平肩支撐兩面牆上,行深呼吸;雙肩向前並伸展頭及上背,堅持5秒鐘(圖7B)。恢復原位,重複5次。