發布於 2024-11-01 01:43

  一、床上伸展運動:

  早晨醒來時,採用仰臥位,雙臂上伸過頭,向手指,腳趾兩個方向伸展,伸展滿意後,放鬆;伸展雙腿,足跟下伸,足背向膝方向屈,至滿意後然後放鬆。可反覆做幾次。

  二、膝胸運動:

  仰臥位,雙足著床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,雙手抱膝拉向胸前,到滿意為止,回原雙足位置,另膝作上述運動。雙膝各重複2~3次,放鬆;做雙手抱雙膝運動2~3次,至僵硬消失為止。

  三、貓背運動:

  趴跪如貓狀,低頭儘量放鬆,同時拱背如弓形,直至拉伸滿意為止;回覆原位後,塌背仰頭抬臀,儘量拉伸至滿意為止。如此重複5次。

  四、腹部運動:

  目的在於伸張腹部肌肉,改善肌力並保軀幹平直姿勢。仰臥位,屈膝,雙足著地,雙臂置身旁;頭及雙肩一起慢慢抬高,以至雙手觸膝;堅持5秒鐘,回覆至原位,以卜動作重複5次。

  五、轉體運動:

  取坐位,曲臂平舉,雙手交叉,轉體向右,目視右肘;堅持5秒鐘後復原。反之轉體向左,目視左肘。每側重複5次(圖5)。

  六、轉頸運動:

  坐位雙足著地,頭向左轉或向右轉。並注視同側肩部,再復原,每側重複5次。同樣也可採取頸前屈,下頜儘量向胸靠,復原;仰頭儘量向後,復原,每個方向重複5次。

  七、擴胸運動:

  目的:伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿態。雙足與肩等寬,面對牆角而站,雙手平肩支撐兩面牆上,行深呼吸;雙肩向前並伸展頭及上背,堅持5秒鐘(圖7B)。恢復原位,重複5次。

強直性脊柱炎自我鍛鍊方法 相關文章
概述 強直性脊柱炎主要是由於我們的骶髂關節和脊柱附著點出現的炎症。會直接的給我們骶髖關節造成不同程度的損傷,是一種自身免疫性的疾病,那麼出現了強直性脊柱炎的時候,會發現脊柱和髖關節以及雙側的膝蓋和踝關節都會出現疼痛感。患者會明顯的出現消瘦,這種情況下我們要及早進行治療。我在生活當中我們如何鍛鍊呢?下面來具體的分析一下。 步驟/方法: 1、 強直性脊柱炎的患者是可以參加一些鍛鍊的但是我們要注意
發布於 2023-07-23 16:37
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概述 強直性脊柱炎是一種主要的侵犯脊柱,並累及骶髂關節和周圍關節的慢性進行性炎性疾病。類風溼性脊柱炎、類風溼中心型等。由於本病也可侵犯外周關節,故長時間以來一直被看成是類風溼關節炎的一種變異型病症,並稱為類風溼性脊柱炎。另一方面在疾病晚期,炎症已被纖維或骨性強直所替代。那麼強直性脊柱炎應該怎麼去鍛鍊呢!下面我給大家分析一下。 步驟/方法: 1、 強直性脊柱炎患者在進行鍛鍊前,一定要做好必要的
發布於 2024-06-14 21:46
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概述 對於強直性脊柱炎患者來說鍛鍊是一項很重要的治療及護理的方法,具體鍛鍊方式對患者的預後關係很大。那麼強直性脊柱炎患者該怎樣鍛鍊呢?這是很多患者及患者家屬們都迫切想了解的內容,下面給你說一下。 步驟/方法: 1、 背身運動,腹臥位頭向後伸,每次3-5個,每日3-5次。適用於脊柱功能輕微受限,背伸、屈曲功能受限患者。 2、 直腿抬高運動,患者仰臥於床上,雙手置於體側軀體與上肢不動患肢伸
發布於 2024-01-21 13:48
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1.站立:頭保持中位,下頜微收,肩部自然放鬆;腹略內收、雙腳與肩等寬,踝、膝、髖等關節保持自然位,重心居中不要偏移。 2.坐位:應坐直角硬木椅,腰背挺直,勞累時可將臀部後靠,腰背緊靠在椅背上休息。 3.臥位:應睡硬板床,宜仰臥、側臥輪流交替,避免長時間保持一種姿勢,枕頭不宜過高,可不用枕頭,另外每日晨起或睡前做俯臥5分鐘。 頸椎鍛鍊方法 1.兩腳分立,與肩同寬,雙手大拇指向下推按頸部肌群兩分鐘
發布於 2024-07-31 21:11
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當出現背部脊柱疼痛的時候,為了進行緩解疼痛,相信有很多人都去進刮莎,還有進行火療,當時是感覺很舒服,這些方法都有一定的隱患,治療的不徹底,不注意生活方面的護理了,是很難恢復到以前的狀態的。 強直性脊柱炎患者的日常飲食很重要,要養成一個好的習慣,患者應該多食用滋陰涼血的食品,少食高熱量辛辣食品。適合強直性脊柱炎患者食用的薏米湯,該湯有薏米,白糖,乾薑等材料,將薏米、乾薑加水適量煮爛成粥,再調白糖服
發布於 2023-01-03 13:08
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慢跑治療強直性脊柱炎,強直性脊柱炎患者在日常生活中一定要注意多鍛鍊身體,應為它是風溼骨科疾病,一旦治療治療的時候不能夠輔助治療,時間非常危險的事情,下面我們來了解一下強直性脊柱炎的鍛鍊方法。 1.蹬空屈伸法: 動作要領:患者仰臥於床上,雙手置於體側,或扶於床邊,軀體與上肢不動,雙下肢交替屈髖屈膝,小腿懸於空中,像蹬自行車行駛一樣的運動3~5分鐘,次數逐漸增加。適應症:患肢肌肉萎縮,髖關節、膝關節
發布於 2024-03-31 04:36
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自我照顧保持樂觀的心態。避免環境陰冷潮溼、過度疲勞、精神刺激、生活不規律等。避免熬夜。按時服藥,定期隨訪。飲食原則進食富含蛋白質、高營養的食物如肉類,魚類,多食水果和蔬菜以補充維生素,喝牛奶以補充鈣質。避免體重超重,減輕關節負擔。服藥期間戒菸戒酒,尤其需要戒菸。康復訓練原則避免因病情的影響而忘記保持正常的體態。一定量力而行,否則適得其反。急性期靜養為主,恢復期功能鍛鍊為主,動靜結合,以動為主,貴
發布於 2023-03-09 01:01
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1只要患者能夠選對治療方案,堅持進行正規有效的對症治療,那麼絕大多數患者還是能夠得到有效的控制。加上後期的調養護理,已經相關的防護保健措施,多數朋友都能保持正常的生活與工作狀態,與常人無異。 2五聯一體清痺療法,就能在無痛、無副作用、無損害的前提下對於病變組織進行有效的清除,從根本上解除受到牽連的肌肉等軟組織損傷粘連現象。 3根據不同病人的發病原因,同病異步,根據病情分步施以不同的治療方法。效改
發布於 2022-10-21 22:41
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1.運動.原則上,能讓關節活動的運動,如游泳、柔軟操、舞蹈都可以.不能活動脊椎的運動如騎自行車,或會衝撞及接觸性的運動如柔道、籃球則應避免.至於慢跑則不被鼓勵,因為慢跑有可能導致腳底或腳後跟肌腱發炎,以致行走困難. 2.姿勢.保持良好的立姿及坐姿、每天按時作深呼吸、擴胸、挺直軀幹等強化背肌與腹部柔軟度的動作與伸展操都很重要.這些運動可以軟化僵硬處,維持關節伸展性,延緩病變的發展. 3.睡眠.睡眠
發布於 2022-10-21 23:01
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1、(組成):鮮河蝦500克,黃酒500克。(做法):將河蝦洗淨後浸於黃酒15分鐘,撈起,隔水燉服,分次食用,黃酒與河蝦可同食。(功效):具有溼腎壯陽,舒筋止痛的功效。 2、(組成):蟹爪100克,小茴香20克,白酒50克。(做法):蟹爪、小茴香分別洗淨,置瓶中,加白酒,密封2月,分次飲用,每日2次,每次1020克。(功效):具有補腎助陽,散寒通絡的功效,適用於出現腰部僵直,轉身不利,膝軟無力,
發布於 2024-07-31 20:58
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