第一,晚飯少吃。
晚飯要吃少,這是民間一直流傳的話,這句話對睡眠很有效,而且睡覺之前千萬不要吃東西,不然會難受的做惡夢。
第二,睡前不要勞動。
睡覺前一個小時,記得不要再做繁重緊張的腦力或者體力勞動了,讓身體太興奮不利於睡眠,會引起多夢。
第三,用溫水洗漱。
睡覺之前一定要用溫水洗臉,熱水泡腳,這樣有利於身體放鬆,讓你帶著一種輕鬆的心情進入睡眠狀態,做夢的機率也會減少。
第四,不要睡的太晚。
晚上不要睡的太晚,一般九到十點最佳。有研究表明,十二點到兩點鐘是睡眠最佳時期,如果九到十點睡,十二點到兩點時正進入深睡狀態,這樣的睡眠才是高質量的睡眠。
第五,脫掉外套再睡。
睡覺時一定要脫掉外套,讓皮膚能正常呼吸,讓整個身體進入最自然的狀態,這樣睡覺才可以防止多夢。