1、營養不要刺激
抑鬱症病人應該注意自己的飲食，營養避免刺激，從日常飲食的角度預防更年期的抑鬱症，專家說，中年朋友飲食不可挑剔，應該以易消化和有營養的食物為主，定時定量。抑鬱症的有效預防方法是飲食上可以多食用高鈣以及蛋白類的食品。更年期婦女要戒菸，刺激性飲料也不要飲用，過度飲酒會引起抑鬱症。
2、學會自我減壓
更年期中的中年朋友，無亂是在生理上還是心理上都會產生很大的變化，因此性格上趨於敏感、、固執、多疑甚至是暴躁等。如果遇到不良因素刺激，很可能會激發患者的病情，甚至是加重病情。更年期抑鬱症的預防應該注意自己的情緒剋制以及學會自我調節，降壓、解壓。
3、廣交朋友
往往自閉是也是此病的一種症狀，所以抑鬱症的有效預防方法應該是多較一些好朋友。因為中年朋友責任多，而且心理壓力大，所以造導致有很多的煩悶苦於無處訴說。此時預防更年期抑鬱症應該適當的與社會接觸和朋友交流，多高興的事，良好的心態是預防此病的關鍵。
