跑步
科學研究證實，跑步時大腦分泌的內啡汰是一種似於嗎啡功能的生化物質，是天然的止痛劑，並能給人以欣快感、對減輕心理壓力具有獨特的作用。選擇跑步時間在傍晚為宜，速度120步/分鐘，每週至少3次，每次持續15分鐘。
有人認為，跑步誰不會啊，穿上運動服，再配上一雙比較有彈力的運動鞋，不就可以了嗎?看似平常的一項最基本的運動，其實有許多科學性在裡面，如果平時鍛鍊不注意，是很容易造成運動損傷，而且即使你跑到體力已經消耗殆盡，也沒甚麼健身效果。
跑步低頭：有的人跑步時願意低頭。這種姿勢就不正確。跑步時要保持頭和肩膀的穩定，儘量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸打開。
手臂擺動幅度大：有人跑步時手臂擺動幅度很大，似乎可以鍛練到手臂，不過大幅度的姿勢並不正確。正確的應該是左右動作幅度不要超過身體正中線，保持手臂的放鬆，肘關節大約呈九十度角。
上身挺直：有的人在跑步機上跑步時，上身挺得直直的。這樣其實也是不對的。跑步時，腰部要保持自然的直立，但不能過直，而且要保持身體前傾狀態。前傾狀態可以減輕膝關節的重負，減少運動傷害，而且還能保持較高的動力。
步伐大：有的人跑步的步伐特別大，小腿伸得特別遠。這樣也是不正確的。因為，步伐太大，就會用腳跟著地，對骨和關節有損傷，正確的應該是用腳掌著地，這樣可以起到一個緩衝的作用，不會損傷到骨骼。
一雙好鞋對於跑步效果也有很大影響。對於正常腳型，選擇減震功能好的鞋子;如果是扁平足，那麼應該選擇穩定性和彈性很好的鞋子;而對於足弓很高的人來說，就應該選擇輕巧型的。
跳繩
跳繩是我們治療抑鬱症推薦的輔助運動療法之一，簡單易行，一學就會，適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，一般在天氣不好的時候，不便於跑步的情況下，都可以選擇跳繩項目，而且對女性尤為適宜。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
跳繩能增加身體的協調性，由於在跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動，有效加強前庭功能，能產生良好的心理感受，提高自信心。
跳繩可以鍛鍊多種臟器，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
4、速度以30～60次/分鐘為宜，心臟良好的速度還可以大一些，隔天一次，每次持續10分鐘。
5、心臟不好的要注意適當控制速度和運動量，嚴重心臟病患者不要選擇此運動項目。
健身舞
無論是健身操還是健身舞，都可以作為有氧運動項目。女性選擇此類項目，還可以起到健美作用。
跳健身舞或者健美操，屬於有節律的運動，能有效地消除神經系統病理性興奮灶，有益於改善睡眠，克服神經衰弱引發的注意力不集中。
選擇此類項目，可以每天都參加，也可以每週至少做3次，每次持續20～40分鐘。這樣在動感的音樂聲中，能改善心肺功能，提高攝氧效果，使軀體得到盡情的舒展。
散步
宜在優美安靜的環境中進行，能改善心肺功能，提高攝氧效果，建議每天步行1500米，併力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。散步早晚進行均可，但以"晨走"效果更佳，因為清晨散步，會加快"喚起"新陳代謝功能，進而有效緩解抑鬱症狀。也可根據自身體力，調節行走速度。患者能長期(至少1個月以上)堅持每天一次戶外散步，就將收到明顯效果。
散步可以用於抑鬱症治療，同時如果患者還伴隨其他疾病則可以選擇不同的散步方式，下面將介紹有益於不同病症的散步方式：
(1)普通散步
散步速度應保持在每分鐘60~90步，每次20~30分鐘為宜。此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或患有呼吸系統疾病的老人。
(2)快速散步
散步時昂首闊步、健步快走，每次30~40分鐘。此方法適合於慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的患者。
(3) 逆向散步又稱倒退散步。
散步時膝蓋挺直，目視前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反覆多遍，以不覺疲勞為宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。
(4) 定量散步
此方法是按照特定路線、速度和時間走完規定路程，最好將平坦路面與爬坡攀高交替，快慢結合。此法對鍛鍊老年人的心肺功能大有益處。
(5) 擺臂散步
散步時兩臂隨步伐做較大幅度擺動，可強化骨關節和呼吸功能，防治肩周炎。
(6) 摩腹散步
這是中醫傳統的運動養生法。每走一步用雙手旋轉按摩腹部一週，正反向交替進行，每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。
