有氧運動的好處首先可以增加心肺能力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量的吸收氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
長期堅持有氧運動還能增加體內血紅蛋白的數量，提高我們身體的抵抗能力，延緩我們身體的衰老速度，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能。有氧運動還能增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。有氧運動對Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，都有很好的物理療效。患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也可以通過做一些強度低，難度小的有氧運動來達到改善和維護體質的目的，比如打打太極呀，練練劍呀，都是很好的有氧保健運動，當然，廣場舞也屬於一種有氧運動，愛好的小夥伴也能去試試哦。 既然有氧運動的好處這麼多，那我們是不是就應該儘量多的進行有氧運動呢?其實不是這樣的。進行一定量的有氧運動固然對身體有益，但是過多的有氧運動會造成我們的身體疲勞，消耗過度，以及運動型虛弱等病症。而有氧運動並不是強度越大越容易減肥哦，而是強度適當，時間長的有氧運動更有利於脂肪的消耗。有氧運動之前也不適合吃東西，不然會造成腸胃問題。
