很多朋友都聽過過有氧運動和無氧運動,那麼有些朋友就會問了,有氧運動和無氧運動有甚麼區別嗎?今天小編就為大家排解難題,解答甚麼是有氧運動,甚麼是無氧運動,讓大家看看兩者之間到底有啥區別。
都說有氧運動對鍛鍊身體好,但是有些朋友還是搞不清楚,甚麼是有氧運動,甚麼是無氧運動,不知道的話,就跟上小編的步伐來看看吧!
一、甚麼是有氧運動
1、有氧運動,指在運動期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛鍊,由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。
2、它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率,鍛鍊你的心臟,這就是為甚麼有氧運動也叫做心血管運動的原因。
有氧運動,也就是運動中需要大量的氧氣供給,而身體消耗的能量主要是脂肪和碳水化合物。對於一些減肥的朋友們來說,都會選擇有氧運動,而且有氧運動可以防止骨質疏鬆,調節精神和心理狀態。
3、你做的運動是否屬於有氧運動,可以通過心率來判斷。通常,有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳,也就是我們說的“黃金心率”。
如果心率達到每分鐘150次時,這時的鍛鍊就開始為有氧與無氧的混合代謝了,如果心率達到了每分鐘160次,甚至180次以上,這時的運動就已經屬於無氧運動了。這樣就可以清楚得知道,持續30分鐘以上的,心率控制在每分鐘140次以下運動方式才是有氧運動,對消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。在有氧運動過程中,身體應該微微出汗而不是大汗淋漓。
4、常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每週應堅持有氧運動3~5次為佳。
二、甚麼是無氧運動
1、無氧運動,指的是在短時間內做的高速和劇烈的運動,直到力竭,氧氣供應不足。或者人體類的糖趕不上氧氣的分解,而依靠“無氧供能”。
即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質只能是糖類,而非脂肪和蛋白質。因此,減肥瘦身的效果遠不如有氧代謝。
2、另外,無氧代謝時,糖經無氧酵解分解為乳酸,可使肌肉產生疲勞和痠痛感, 這就是為甚麼當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時,會產生肌肉痠痛的感覺。
並且,無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,對於心肺功能不太強健的人,會導致不良後果。
因此,在不瞭解自己身體狀況的時候,切不可肓目、長時間地做無氧運動。如果想通過無氧運動使自己鍛鍊得更結實,更有力量,建議大家應在確定自己身體狀況良好的情況下,在瞭解了相關的健身知識或在專業教練的指導下進行無氧運動。
3、常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等等。
看完上面的詳細介紹,大家現在應該比較清楚有氧運動與無氧運動之間的區別了吧,選擇適合自己的運動方式,運動起來吧!