1、 增強心肺耐力
有氧運動是持續的長時間的運動，肌肉長時間收縮，心肺必須源源不斷地為肌肉供應氧氣，並運走肌肉中的廢物。這種持續的需求可以提高心肺耐力，經過鍛鍊，人的身體機能會得到提高，心率會得到有效改善，就能夠承受更高強度的運動。
2、 充分燃燒糖分，達到減肥效果
有氧運動中人會持續不斷地吸入大量氧氣，氧氣通過肺泡進入血液循環系統中，隨著動脈血流入全身的細胞中，促進人體細胞中糖類、蛋白質、脂肪的燃燒。據專家推算沒有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，7天可以減掉一公斤。一般人運動過後食量會有少量增加，實際的減肥速度大概是一星期半公斤。這樣減下來的體重不易反彈。
3、 提高抵抗力，抗衰老
長期的有氧運動可以增加人體內血紅蛋白數量，提高身體機能，防止動脈硬化，骨質疏鬆，降低心腦血管疾病的發病率，還能增強大腦皮層的工作效率，對腦力勞動者也非常有益。
4、 改善不良情緒，增強自信心
有氧運動能提高中樞神經系統的機能水平，從而提高機體對外部環境的適應能力，可以緩解緊張、激動、易怒等壞情緒，減少患神經衰弱症的可能性。此外，長期堅持有氧運動還可以鍛鍊人的毅力，增強自信心。
