按運動項目分類，有氧運動分為以下幾類：
體能類：走、慢跑(包括室外和室內跑步機上)，跳繩，登山，野遊，自行車，游泳，划船等;
表演類：舞蹈(包括交誼舞、國標舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;
武術類：太極拳、太極劍、八卦拳等;
力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐、俯臥後仰，輕器械(如啞鈴)練習，健身房裡聯合器械上各種重量輕、重複次數多的力量練習等;
球類：乒乓球、羽毛球、網球、氣排球、高爾夫球、檯球、門球和保齡球等;
其它：踢毽子、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。
堅持有氧運動的好處：
著名的“有氧運動之父”、美國運動醫學專家肯尼恩·庫伯等總結出有氧運動有下列效果：
一、是能增強血流量，提高氧的輸送能力;
二、是改善心臟功能，使心肌變得強壯有力，降低發生冠xin病和動脈硬化的可能性;
三、是增強肺功能，使呼吸加深加快，從而提高了肺活量和氧氣的交換量;
四、是防治骨骼中鈣質的流失，預防骨質疏鬆症;
五、是促進脂肪分解代謝，減少體內多餘的脂肪，因此也是最理想的減肥方法;六時改善心理狀態，讓人輕鬆快樂;
七、是鍛鍊人的毅力，增強生活的信心;
八、是增強胃腸蠕動，加速營養物質的消化吸收和廢物排洩;九是提高人體免疫能力，抵抗致ai因素對肌體的侵襲。鞏固。
有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效.
