好處一：增加供氧量
人體在進入中年之後供氧能力開始持續下降，每10年大約下降5毫升左右。就女性而言，當最大有氧能力降至15毫升以下後，就很容易感到疲勞，活動能力降低。
在進行有氧運動時，所吸入的氧氣是安靜狀態下的8倍，它使呼吸加深加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力。
好處二：增強心肺功能
長期堅持有氧運動能夠使心肌的收縮變得更為有力，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
好處三：減肥塑身
有氧運動需要消耗體內的熱量、燃燒體內脂肪，運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內脂肪百分比。
同時在運動過程中，肌肉得到很好的鍛鍊，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終達到減肥塑身的目的。
好處四：擁有好心情
有氧運動是一種積極的情緒調節方式，它可以通過肌體神經系統興奮性的轉移和調節，有益於緩解緊張，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態和改善睡眠的作用。
另外，有氧活動還能夠增加骨密度，防止骨質疏鬆。在舞蹈健身方面，鋼管舞，肚皮舞，爵士舞都可以作為很好的有氧運動，另外瑜伽也是非常不錯的選擇。
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。
