挑選健身車種類
健身車能減肥嗎?挑選類型很重要，如果你有心買一輛好的室內健身車，或因健康問題，須買一輛能測出施力情況的室內健身車，那你最好考慮搖擺式。它最大的特徵在於上面有較準刻度，可以調節施力大小。而前輪也有剎車裝置，產生的摩擦力並以數字表示，可以知道自己施力的多少。其優點在於可依據施力結果隨時調節抗力大小，以適合你的運動量。一般來說，搖擺式的噪音小，不會妨礙鄰居安寧。
健身車減肥計劃
健身車能減肥嗎?制定計劃很關鍵：騎健身車時最好穿寬鬆的運動衫，因為太緊的衣服，很容易磨傷或造成全身痠痛。其次，座位高度要調整到當踏板在最低點時，你的腳還可維持稍微彎曲的程度，以免坐不安穩，常在調整坐姿。
很多人都希望踏板能跟普通腳踏車一般平坦，但如果你的踏板是圓的，也可以向運動器材行買簡便裝置的平坦踏板來替換。此外，若腳趾部位有固定設備，踩起來會更順利些。
健身車減肥運動時間
健身車能減肥嗎?時間次數把握好，效果更明顯。使用室內健身車的時間與次數的標準如何?一般說來，在良好的情況下，每星期至少3到5次，每次約做15到20分鐘。踩踏板之前，不妨先花幾分鐘伸伸臂、腰、背或活動一下膝蓋與大腿;騎完之後，也別忘了再做一些緩和運動。
雖然踩的時候，你可以一邊看電視或讀報刊雜誌，但也不能漫不經心地踩踩停停。想要減肥成功就必須付代價，你隨隨便便踩兩個小時，事實上效果卻還不如你正正經經踩半個小時。最理想的狀況是踩到全身溼透，這時你將會很有成就感的，彷彿身上的贅肉一下子減輕不少。
健身車減肥避免痠痛
把手不要握得太緊，否則手容易起水泡。為了保護玉手，不妨去買個騎車專用的手套。若頭部痠痛，可利用準備動作來避免，而且運動時最好把頭稍微放低。膝蓋痠痛的情形，一開始不太會出現，產生的原因是由於你把抗力訂太高，或是座位太高所致。
如果是背部痠痛，這可能是運動前後的緩和動作做得不夠徹底，或是座位的問題。舒解之道是在運動後做做平躺的膝部彎腿運動，以減輕背部壓力。相信幾星期以後，你就會愛上這個省時又有效的健身運動。
