步驟/方法
只有在準備睡覺時，才躺下，其他時間不要隨便躺下。這樣養成習慣之後，每當躺在床上時，心理面想的都是睡覺，而不是看小說、聊天等事情。
除了做愛之外，不要在床上做其他無關於睡覺的事情，這就讓你和床之間形成了一個條件反射，每當看見床時，想的都是睡覺，大腦會自動分泌黑色素。
當你在床上不能入睡時，就起床去另外房間，做些其他的事情，轉移沮喪情緒，絕對不能讓自己失眠時的狀態與自己的臥室形成任何聯繫。
在其他房間做了一些其他事情之後，再回到臥室繼續睡覺，如果還是不能入睡，繼續重複第三步，哪怕整夜不能入睡，也不能選擇在床上睜眼躺一夜。
每天按時起床，因為如果不能按時起床的話，會導致生理時鐘紊亂。而且晚起的話，會讓前晚的努力前功盡棄。
6白天不要睡覺，如果白天睡覺的話，晚上可能還會失眠，睡眠是人類的本能，而人的睡眠過多時，也會出現失眠，如果過度缺乏時，生體本能會讓你睡著的。
