1.睡前用衣服把一天的事情脫掉
我們不睡覺是因為緊張和瑣事讓我們無法放鬆。記住心理學家的建議：儘量活在今天，不要讓你的頭腦塞滿過去的痛苦回憶或未來的未解決的問題。清除自己的憤怒、攻擊性和嫉妒等負面情緒。因此，與其晚上在腦海中想復仇計劃，不如想些愉快的事情。
2.莫扎特的音樂和電風扇的噪音--治療失眠的最佳方法
與其他古典音樂相比，莫扎特的音樂對治療失眠最有效。它能使血壓和脈搏正常化，減少神經緊張。但如果你不喜歡他的音樂，你也可以在睡前聽其他舒緩的器樂作品。
如果音樂中有海浪拍打海岸的聲音，有海鷗的叫聲，那就最好了--這可以使人非常放鬆。如果這些都不管用，那就打開電風扇；單調的嗡嗡聲會讓你昏昏欲睡。
3.遛狗
首先，與你的四條腿的朋友互動將大大減少神經，其次，無論你是否願意，你都必須在晚上帶領它散步。睡前半小時的散步會很好地緩解神經系統。散步時要努力避免消極的情緒和焦慮的想法。所有這些都會給你帶來一個安穩的夢。
4.晚上7點以後不要吃主食
這不僅對你的睡眠有好處，對你的身材也有好處。所以，如果你晚餐吃不飽，可以吃點酸奶或一些水果。
5.用精油或海鹽洗澡
只要放鬆，讓水溫不超過37攝氏度，持續10 - 15分鐘。然後馬上鑽進被窩。
幫助建議：練習太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養心，可以治療神經衰弱、健忘失眠、心神不寧。
6.讓自己按時睡覺
如果你能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經 "知道 "該睡覺了。
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7.閱讀枯燥的書籍或電視節目--很好的催眠方法
睡覺前迅速填充大腦（類似於一晚上背了很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們感到無趣和無聊時，我們的血壓會下降，情緒低落，非常想睡覺。相反，當我們集中精力時，我們不會感到疲勞。因此，專家建議失眠症患者不要在晚上工作或看有趣的節目。
8.睡前吃點魚子醬或感受寒冷
你可以用魚子醬吃芥末--這個方法幫助很多人快速入睡。你也可以嘗試另一個方法，這個方法有點殘酷，但非常有效：離開毯子，凍一會兒，忍受一下，即使你已經在發抖了，然後蓋上被子，這感覺就像大冷天在毯子裡放一個熱水袋一樣舒服。
9.睡覺前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝完後會像孩子一樣甜甜地睡著。睡覺前喝杯溫熱的牛奶或溫熱的蜂蜜水
大多數人喝完後會像孩子一樣甜甜地入睡。
