四式瑜伽打造速瘦腿

　　後彎式瑜伽

　　站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，雙臂癲癇自然垂下，伸直背部，眼睛目視前方，抬起胸部。　抬起雙臂舉過頭頂並與肩同寬，背部向後靠，直至雙臂與地板平行為止。

　　前屈式瑜伽

　　站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，上身向下彎曲，使額頭儘量靠近腿部，雙臂翻轉至背後，雙手緊握，伸直雙臂，背部微微拱起，臀部抬起。

　　勇士式瑜伽

　　站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋呈90度角，右腿向後方伸直，抬起胸部，伸直雙臂並舉過頭頂與肩同寬，雙手手掌相對，伸直背部。

　　下狗式瑜伽

　　雙腳自然分開，雙腿伸直置於身後，雙臂伸直置於身前，雙手完全著地，臀部抬起並指向天花板，背部保持伸直。

　　運動減肥需要長期堅持，即使是很有效的瘦腿瑜伽動作也不能在一朝一夕間促成美腿夢。共4式動作，運動程度根據自身情況來調節。

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瘦腿瑜伽

瘦大腿內側從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。瘦大腿內外側以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒

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產後五式瘦肚子瑜伽

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