一、見縫插針地睡上一覺。
彌補睡眠不足的有效方法之一是，每週挑一個晚上提前一到兩個小時上床睡覺，而不是讓自己每天晚上都睡得很晚。這樣不僅能讓你感到精力再次充沛起來，而且不耽誤你在其餘6個晚上加班工作或幹些自己的事。專家們是這樣解釋的：“儘管睡眠不足是時間累積形成的，但你勿需以真正等量的時間來彌補，你只要想辦法獲得更多的，質量較高的深層睡眠，你就一樣可以感到精神旺盛。”提前一兩個小時睡覺，能讓你獲得更長一些的深層睡眠。
打盹兒的最好時間是在午飯後一到兩小時之間。這時由於生物鐘的作用，我們各方面的機能都處於調整和低谷狀態。15至20分鐘就足夠了，超過半小時，你就會感到很難再次清醒過來。研究顯示，如果你晚上很晚才睡，午間打個盹兒就更顯重要了。在正常睡覺時間前6至8個小時打盹兒，能讓你精神飽滿並能緩解第二天的渴睡狀態。抓緊時間吃完午飯，關上辦公室的門，利用長沙發小憩片刻，或乾脆就趴在辦公桌上打個盹兒，會令你一下午都感覺良好。
二、藉助精神振奮劑。
如果時不時地補上一覺還無法緩解你睡眠不足的狀態，那你可以同時再試試這些“精神振奮劑”：
咖啡因：這是最方便快捷的情緒振奮劑。每天6盎司咖啡，或8盎司茶，或20盎司含咖啡因的飲料，能讓中樞神經系統高度興奮，並能維持近6個小時的清醒狀態。如果需要熬夜，來杯咖啡似乎是最好的選擇。但不要讓喝咖啡成為日常習慣，因為如果完全依賴它來振奮精神，你所需要的量就會越來越大。而且咖啡會干擾人的深層睡眠，所以你為幾個小時的精神抖擻所付出的代價，就是一兩天之後精神更加萎靡不振。
鍛鍊：也許你會認為活動身體會消耗更多的能量，從而讓你更覺得無精打采，其實這是大錯特錯的。事實正好相反。體育活動能加快血液循環，提高血糖濃度，促進新陳代謝並促進腎上腺素的合成和釋放，所有這些都將使我們的能量在隨後的幾個小時之內保持旺盛狀態。活動身體還能促進一種叫做內啡肽的物質的生產，這是一種存在於大腦內部，能讓我們遠離昏昏沉沉狀態的情緒振奮劑。這裡所指的鍛鍊並不是讓你上體育館做健身，而是指在工作中抽時間活動活動身體，如反覆快步地上下樓梯，伸伸胳膊踢踢腿，做做健身操等，在實在沒有時間的情況下，打個呵欠，伸個懶腰也能讓你精神好一會兒。
蛋白質：多吃高蛋白的食物能提高大腦中酪氨酸的含量，這是一種能促進積極思考和提高反應能力的氨基酸。要注意吃高蛋白而且低脂肪的食品，如去皮的雞肉、魚、低脂酸奶等。消化脂肪會使血液從大腦流向消化系統，而這隻會使你感到更困。同樣是高蛋白食品，在你昏昏欲睡的時候，牛奶和豆製品不利於你振奮精神，因為它們中含有一種L-色氨酸，這種氨基酸在大腦內的合成具有催眠作用的5羥色胺，同樣，糖類和澱粉也能提高大腦中這種物質的含量，所以，當你渴睡卻又不應該睡的時候，應該避開這幾類食品。
