1、首先要培養肥胖少年兒童對運動的興趣。體育活動的內容應力求多樣化、生動有趣，並且要符合肥胖少年兒童的年齡和性別特徵。運動項目宜以移動身體為主，如長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、跳皮筋、踢毽子、打乒乓球、健美操、接力跑，騎自行車和娛樂性比賽等，有條件者可在室內的跑步器或活動平板上鍛鍊。在運動過程中可以穿插一些遊戲和小型比賽，以增加肥胖兒童對運動的興趣。
2、肥胖兒童由於體重大、心肺功能差，運動強度不宜過大。以心率為標準，運動時應達到個人最高心率的60-70%，開始時心率要求可稍低些，如以100~110次/分為準;以耗氧量為標準，一般應取個人最大耗氧量的50~60%作為有氧運動強度的標準。
3、對肥胖jl進行運動減肥，一是要減掉體內的脂肪，二是要培養其長期堅持運動的良好習慣，以求成年後達到正常體重。適當的運動頻率可避免使肥胖兒對運動產生厭惡或害怕的心理而中止運動，一般每週鍛鍊3~4次為宜。運動減肥要持之以恆。肥胖少年兒童由於本身身體條件的限制，參加運動的主觀能動性較差，家長要督促、引導，甚至共同參加。
4、根據兒童的肥胖程度、減肥目標、以及可行的運動強度和頻率來安排運動持續的時間，從數月至數年不等。每次運動的時間不應少於30分鐘，運動前應有10~15分鐘的準備活動，運動後應有5~10分鐘的整理活動。此外，選擇運動時機也很重要。由於機體的生物節律週期性變化，參加同樣的運動，下午與晚間比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小時進行運動鍛鍊比其它時間更能有效地減少脂肪。
5、運動減肥的同時，要相應減少超量的睡眠。保證每天有9小時的睡眠即可，不能貪睡，避免體脂合成。
