哪些方法可以預防失眠

　　1、創造良好的睡眠環境。臥室裡避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

　　2、一定要睏倦時才去睡，腦子還處於興奮狀態時別睡。

　　人在興奮狀態下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間裡看些枯燥的書，等睏倦了再回到床上休息，一次不行，可重複2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

　　3、入睡前可以做些放鬆活動。如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法，都有助於催眠。

　　4、最好不午睡。

　　失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。

　　5、睡覺前不要接觸刺激性的食物。

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