拉提法
促進下肢血液循環，改善浮腫現象。
1仰躺，雙手平擺。背部及腰部貼著地板，膝蓋彎曲立起，腳的內側併攏，腳跟貼近臀部。
●雙手平擺
●膝蓋彎曲立起
2兩膝倒向右邊，將位於上方的左腳拇趾頂住地板。右手抓住左腹側。
●右手抓住左腹側
●倒向右方
●左腳拇趾頂住地板
3將放在左腹側的右手往右拉。當身體習慣了拉動的刺激後，可用頂住地板的左腳拇趾和右手手掌搖動身體。
●向右拉
4慢慢的鬆開手，恢復平擺。
●鬆開手
5立起膝蓋，重新調整腳和身體的中心。
●再次立起膝蓋
瑜伽幫你擊退浮腫腿
發布於 2025-02-25 17:58
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胸部的大小和體內的激素水平是有關係的，而經常練習瑜伽可以促進胸部的血液循環，幫助肌體組織的再生，配合正確的呼吸還可以促進乳腺的發育，從而刺激胸部發展，並且還可以預防乳腺疾病。
想讓胸型變得更加好看，更加挺拔就可以經常做一些瑜伽動作，可以緊實胸部，在增大的同時也讓胸部更加富有彈性，線條更加美麗，可以在鍛鍊的時候把胸大肌練得緊實了，胸大肌屬於胸部的一個支撐點是非常重要的，這裡緊實了，胸部的發育才會更
發布於 2023-09-08 20:04
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瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒
發布於 2024-12-05 05:37
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鷹式姿勢使得腳踝和小腿變細、臀部變得有彈力
1.兩腳併攏，正直地站著，兩手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下邊。身體向前探儘量使得上半身和下半身形成90°。視線向前方固定。
2.像圖中手部動作一樣，兩手肘緊貼在一起，右手指尖放至左手掌的中間位置，大拇指向著臉的方向，兩手抬至臉部的高度。膝蓋慢慢彎曲下去。
3.右腳抬起，腳尖放在左小腿背的腳踝位置，這時候上半身要儘量挺直。姿勢維持30-60秒後換方向
發布於 2023-12-09 23:39
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概述
瑜伽是大家非常熟悉的一種運動項目，這個運動項目不需要自己付出太大的能量就能夠達到非常好的瘦身效果，有很多的人士都會通過瑜伽方面的鍛鍊，使自己能夠達到一個新的境界。女性利用宜於家來鍛鍊，主要是為了能夠減小自己的肚子的贅肉，這種減肥的方法是非常有效果的，我們可以通過簡單的練習瑜伽動作，就能夠減掉小肚腩，先來具體介紹一下。
步驟/方法：
1、
第一個招式主要是選擇模式伸展，用爬行的姿勢趴在地
發布於 2023-12-28 11:54
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辦公室瑜伽消除腿部水腫
Step1坐在椅子上，雙手抱住右腿膝蓋，抬起右腿，右腳腳尖繃直。
Step2右腿抬至胸前高度，頭部向下看。
Step3右腳腳板翹起。
Step4左手扶住右腿膝蓋，右手扳住右腳前腳掌。
Step5右手扳住右腳向上抬起，膝蓋伸直。
Step6移動手部位置至扳住右腳腳掌中部，腳尖繃直。
發布於 2022-11-29 04:58
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概述
糖尿病是大家常見的一種疾病，由於現在飲食上不注意，生活上不規律，糖尿病患者逐年上升，現在糖尿病的患者，大部分都是通過一些藥物來治療和控制，但是長期的服用藥物，對於一個糖尿病患者來講，會對身體帶來一定的傷害，表現出一些副作用，但是糖尿病患者，也不要過於擔心，現在可以通過一些科學的鍛鍊方法是糖尿病患者遠離糖尿病，下面就給大家介紹一下遠離糖尿病的運動。
步驟/方法：
1、
要想使糖尿病徹底的
發布於 2024-06-01 02:01
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當我們用手包圍小腿肚，就能讓身體溫暖起來，令血液順暢地流通全身。由於地心重力，我們人體中有70%的血液是集中在下半身，當小腿肚受到不斷下流的血液壓力，會與重力逆向地令血液返回心臟，所以小腿肚也被稱作人的第二心臟。
這就說明我們在瘦小腿的同時，不僅僅是追求纖細，更首要的還是讓小腿肚周圍的血液暢順，加速新陳代謝，浮腫才能自然消退，這對於我們的健康也有密切的關係哦!
那麼，我們怎麼分辨小腿肚是否健康呢
發布於 2024-05-19 00:17
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step1
1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1，左右邊輪流重複5次。
step2
1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。
2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有痠痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方
發布於 2024-04-23 22:31
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後彎式瑜伽
站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，雙臂癲癇自然垂下，伸直背部，眼睛目視前方，抬起胸部。抬起雙臂舉過頭頂並與肩同寬，背部向後靠，直至雙臂與地板平行為止。
前屈式瑜伽
站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，上身向下彎曲，使額頭儘量靠近腿部，雙臂翻轉至背後，雙手緊握，伸直雙臂，背部微微拱起，臀部抬起。
勇士式瑜伽
站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋呈90度角，右腿向後方伸直，抬起胸部
發布於 2025-01-29 01:52
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三角式：排除體內毒素
1、兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。
2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深處
1、趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。
2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重複5次。
側轉式：按摩全部內臟
1、屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣
發布於 2023-09-29 21:15
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在這個不平凡的世界，遇見一個我認為不平凡的你
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