概述
一個朋友是一個典型的排骨精，可是他平時的飯量可飲食並不少，可就是無論怎麼吃，就是胖不起來，後來通過一些書籍和網絡上收集的一些方法嘗試著去做，不到兩個星期的時間，體重就胖了一圈，整個人看上去不再顯得那麼弱不禁風了，現在把他的一些增肥方法分享給大家，希望能給想增肥的人帶來幫助。
步驟/方法：
1、 平時飲食注意多吃些含有蛋白質高的肉類和蛋類，適當的攝入一些豆製品，因為豆製品種含有的蛋白質量是非常高的，但是也不要忘記對一些蔬菜的攝入，因為蔬菜中含有豐富的維生素，能夠保證每天人體所需。
2、 過量蛋白質攝入能夠在體內轉化為脂肪，脂肪一旦囤積，增肥的效果也就出來了。此時要注意平時的睡眠時間，不宜過長，睡眠時間過長，反而會起到減肥的作用，睡眠時間過短，則會影響到一天的精力。
3、 運動量要保持適度，過多的運動量會消耗掉身體大量能量，從而消耗掉體內囤積的脂肪，所以，在不放棄每天運動鍛鍊的情況下，選擇一些活動舒緩的運動來做，比如，打打太極拳，或者是辦公室椅子上原地運動。
注意事項：
注意睡眠時間不宜過長，運動量要保持適度，在對蛋白質含量高的食品攝入的同時不要忘記對維生素含量豐富的水果蔬菜的適當攝入。
