這套頸椎操一共有十節，注意動作要慢慢做，不要用力過猛，否則會適得其反。
1.用左手掌心來回揉搓脖子，口中唸唸有詞8次，然後開始掐脖子後面。然後換成你的右手。有助於放鬆頸部。
2.把頭向左轉90度，保持3秒鐘，然後向右轉，保持3秒鐘。做兩個8拍。
3.將你的脖子儘可能地向前伸，保持3秒鐘，然後向後傾斜，保持3秒鐘。做兩個8拍。
4.將雙手放在兩肩上，手心向下，兩臂從後向前旋轉20或30次，然後從前向後旋轉20-30次。
5.將左手放在背後，右臂放在胸前，手掌立起，向左平行推開。同時頭向右看。保持幾秒鐘。再次交換左手和右手。
6.左右、前後360度旋轉5次，然後向相反方向旋轉5次。
7.雙手在頸後緊緊交叉，用力頂住頭頸，頭頸向後用力，相互牴觸5次。
8.將雙手舉過頭頂，手指交叉，掌心向上。仰起頭來，看你的手背。保持5秒鐘。
9.順時針和逆時針轉動你的眼球。閉上眼睛，將手掌揉在一起，貼在眼皮上一會兒。睜開眼睛，看向遠方，最好是有綠色的樹木。
合谷穴在拇指和食指之間的虎口處。將拇指和食指分開，用另一隻手的拇指定期按摩該穴位。它可以治療牙痛、眼睛疲勞引起的頭痛、喉嚨痛、腹痛和其他對身體有益的疾病。
