常練“米字操”預防頸椎病

　　在生活節奏日益加快的今天，頸椎病已成為危害人類健康的常見病和多發病。尤其現代白領和越來越多的青少年學生中，頸椎病的發病率正在逐年的增高。很多白領在辦公室坐著時習慣於駝著背、彎著腰，加上長時間低頭伏案，或抬頭對著電腦，使頸椎長時間處於屈位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內壓力增高，也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，所以極易誘發頸椎病。
　　“米字操”作為一種簡練而有效的頸椎鍛鍊方式，已經被大眾所接受。首先，先看看“米字操”的正確練法。
　　“米字操”的正確步驟：
　　可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，儘量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放鬆。注意不要閉眼，目視前方；然後按以下順序旋轉頸部，故稱為“米字操”。
　　頸椎病患者由於長期的低頭位，頭部在重力作用下產生了一個向下的力矩，頸部後面的肌肉必然要收縮緊張而產生向後向下的力去平衡頭的重力。頸後部肌群持續緊張就會使相關肌肉組織代謝受阻，肌肉、肌腱及腱膜受損。“米字操”中的“抬頭”、“低頭”動作可以使頸後肌群和斜方肌受到擠壓和牽拉，可以有效的促進這些肌肉以及相關結締組織的代謝。同時，由於人體頸椎自然的生理弧度就是向前屈曲，而很多頸椎病患者頸椎的生理弧度顯著減少或消失，因此“抬頭”的動作不但不會造成頸椎病患者椎管狹窄，而且有助於患者頸椎生理弧度的恢復。在“米字操”的練習中，我們還要求練習者，寧心安神，自然呼吸，速度和幅度都順其自然，並不強求一定要達到某個角度，講究動靜結合，逐漸到位，使頸部各層肌群均能得到鍛鍊，從而達到流水不腐，戶樞不蠹的目的。
　　“米字操”作為頸椎病的一種運動療法，運動力度能達到頸椎的各個關節，使關節的結締組織和關節囊在原有的位置上進行活動，起到按摩作用，從而有效地促進局部關節組織的血液循環，提高了頸椎的柔韌性和肌肉活動的協調性。頸椎病患者由於局部活動減少，頸部肌肉、滑囊、關節囊、肌腱就會發生變性，互相粘連，這種變化又更進一步加重患者的症狀。通過“米字操”的運動療法，一方面由於對肌腱、韌帶等組織的牽拉，可機械性地將粘連分開；另一方面可改善局部血液循環及淋巴液的流動，改善局部組織營養，從而有助於頸部組織功能的恢復。同時，頸部的適度運動後毛細血管受刺激而擴張，可大大增加頸部微循環的血流量，使肌肉、韌帶和關節囊的血運得到改善，使原來變硬的組織因營養改善而逐漸變軟。頸部肌肉通過鍛鍊，有助於增強耐久力，使得頸椎的穩定性得到改善。