雖然現在越來越多的男性去健身房鍛鍊，但也有半途而廢的，也有沒有效果的，更多的是自己偶爾鍛鍊或者乾脆聽之任之的。到底男人應該如何鍛鍊，注意哪些問題呢？記者採訪了相關專家。
40歲前：運動能力仍很強
30歲到40歲的男人體形只是有些變化，發福了，外部皮脂增厚，腰腹部開始堆積，但這個年齡段的男人仍有很強的運動能力，他們健身的話可以做有氧訓練，如慢跑、騎車、爬山、游泳等。有氧運動可以鍛鍊人的心肺呼吸，讓人有一顆健康的心，可以讓人健康、年輕。
還需要注意的是，運動在健身過程中是循序漸進的，應該慢慢增加，使耐力和大腦逐漸適應，避免第二天疲憊不堪，身體疼痛。所以不要一開始就急於嘗試練體力，上器械，最好是先練一週左右的有氧運動，一週後再慢慢接觸器械。
如果你是一個為了減肥而鍛鍊的人，要注意有氧運動在25分鐘後才開始燃燒脂肪，而25分鐘的有氧運動只能燃燒掉體內的水、鹽和糖。由於有氧運動一般是全身運動，而器械運動是對身體某一部位的某一組肌肉群進行訓練，所以應該根據自己的身體狀況來安排器械項目，比如肩部狹窄的男性可以多鍛鍊肩部肌肉。
專家說，如果你是為了減肥而健身，你應該多做幾次，而且重量要小，強度要低。如果你是為了鍛鍊肌肉，你應該增加重量和強度，減少運動次數。
40歲以上。健身房裡的保護
40歲以上的男性已經完全停止了生長，骨骼中的鈣質也在慢慢減少，所以在健身房裡要注意對膝蓋和腳踝的保護。
對於這個年齡段的男性來說，除非他們是老年運動員，否則一開始一定要輕裝上陣，尤其是那些超重的人，因為他們的關節承受了太多壓力。一開始不需要跑步，可以選擇動力自行車、橢圓機等可以保護膝關節的器械運動，這些運動也是有氧運動。
另外，在這個年齡段，男人的皮膚和肌肉開始退化，所以你應該減少重型設備訓練，以有氧運動為主，只需鍛鍊腹肌和背部肌肉。即使在器械上，在堅持有氧運動20天后，也要堅持做小運動。前3天在器械上以適應為主，熟悉正規器械的位置，然後逐步進行，而不是為了達到某種目的，快速冒險。
健身不在晚上10點以後
健身和休息要充分結合，這樣才能保證健康。在健身結束後必須注意休息和放鬆。很多人不注意放鬆，鍛鍊一結束就洗澡、吃飯、睡覺，這些都對身體有一定的不良影響。因此，要想讓自己的身體更健康，就必須讓自己的身體更健康。"我們要讓自己的身體更健康，就必須讓自己的身體更健康，就必須讓自己的身體更健康。
另外，需要注意的是，不要把健身放在晚上10點以後，因為科學證明，人的黃金睡眠時間是22點到第二天2點，把健身放在晚上10點以後會造成神經興奮，會影響第二天的睡眠和精神狀態。
健身需要合理的飲食
健身也需要合理的飲食，但只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的，因為中國人的生活習慣和社會，男人很容易出現 "將軍肚"。
科學研究證明，一個人每天需要6克左右的鹽，大量攝入鹽不僅會使人發胖，而且對心臟和腎臟不利。因此，需要減少鹽的攝入量，健身的男性應特別注意清淡飲食。如果你是一個正在健身減肥的男人，更應該多吃碳水化合物食物，有了化合物的介入，健身才有效果。當然，清淡的飲食並不意味著不注意營養，專家們有一個建議食譜清單：
早餐：一個雞蛋，一杯脫脂牛奶。
午餐：清淡的食物，如果合適的話，可以吃一些牛肉或羊肉，儘量不要喝酒。
晚餐：如果你在下午6點左右鍛鍊，你可以在下午4點加一頓正餐。等到晚上8點運動後再吃晚飯，如果不餓可以吃點水果。
另外，需要注意的是，不要以水果為主食，也不要讓任何食物或水果影響主食，主食可以少吃，吃得清淡些，但不能不吃，合理的主食和合理的訓練、休息才能達到最佳健身效果。
