腰椎間盤突出症應注意甚麼？

　　如果人長時間固定某個姿勢不變，致使受壓椎間盤不能恢復到正常形態，椎間盤中的液體缺失使其越來越薄，外緣變得脆弱，這是漸進效應，正是這種退化使椎間盤容易破裂，迫使髓核脫出，壓迫神經或韌帶引起疼痛。
　　那麼，你知道腰椎間盤突出愛找甚麼樣的人嗎？
　　腰椎間盤突出症在特定的人群中容易發生，按類別分為以下幾種：
　　（1）年齡多發於25――50歲的人群，佔總發病人數的75％以上。儘管這個年齡段為青壯年，但是椎間盤的退化已經開始了。特別是纖維環的退變更早，而腰椎退變要晚一些，這些退變的不同步，加上這個年齡段的運動量較大就易患病。
　　（2）性別男性發病要高於女性，這是由於男性從事體力勞動的機會更多、更重，腰部受損機會也更多。女性月經、懷孕、分娩等也可影響腰椎的功能，而且我國女性參加體育鍛煉機會較少，發病率也不低。
　　（3）體重過於肥胖和過於瘦弱的人都易患上腰椎間盤突出。肥胖者主要是自身重量超重而加重腰椎的負荷，增加了腰椎間盤突出的機會。瘦弱者由於肌肉少，對腰椎的保護作用較弱，所以易患本病。
　　（4）發育腰椎發育異常如腰椎骶化、骶椎腰化、骶椎隱裂、椎弓崩裂等，都會誘發病。
　　（5）職業腰椎間盤突出症為常見病、多發病，廣泛地存在於各行各業中，但是重體力勞動者的發病明顯比輕體力勞動者要高；腦力勞動者、長期伏案工作、長期彎腰工作或搬重物的人發病率也比較高，因此體力勞動者要注意勞逸結含，腦力勞動者要加強鍛鍊，提高腰肌的協調性。
　　（6）遺傳據國外醫學家統針表明家庭中有過腰椎間盤突出症的人，發病率比家庭中沒有該病的人發病率高几倍。
　　（7）環境長期在寒冷、潮溼的工作和生話環境中易產生肌肉炎症、水腫，誘發本病。如長年在礦井下下作的人易得病。
　　腰椎間盤突出需要注意甚麼呢？
　　（1）正確的姿勢和鍛鍊不正確的坐姿與正確坐姿不正確的姿勢人們在日常生活、學習和工作中，需要各種不同的活動姿勢，養成了各自的習慣，其正確與否對人體有著重要的影響。因此，要求我們注意平時的站姿、坐姿、勞動姿勢，糾正不良姿勢和習慣，加強鍛鍊，增強體質，尤其加強腰背肌功能鍛鍊。
　　腰間盤突出患者在走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時並齊長時間站立。
　　（2）正確的治療方法只有正確的脊椎矯正治療方法才會更好的控制病情，保守治療是首選療法，在經過多方正規系統的保守治療無效後，再選擇手術治療。真正需要手術治療的患者並不多，大多數都可以通過脊椎矯正治療達到理想的效果。
　　（3）正確和適當的運動鍛鍊運動鍛鍊能夠改善肌肉血液循環，促進新陳代謝，增加肌肉的反應性和強度，鬆解軟組織的粘連，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，提高腰椎的穩定性、靈活性和耐久性，從而起到良好的治療與預防作用。
　　腰間盤突出的預防需注意動作宜“慢半拍”，運動前或做重體力工作前、或晨起後，身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤，易導致腰間盤突出的發生。
　　（4）注意臥床休息適當的休息可以有利於病情的控制，發病初期和治療期，因為關節韌帶比較鬆弛，炎症較重，休息不好可能加重病情，睡硬板床是最基本的治療措施。
　　（5）注意保暖腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮溼，免遭風、寒、溼的侵襲誘發損傷。
　　腰椎間盤突出應如何鍛鍊？
　　（1）退步走每天退步走40～60分鐘，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。
　　（2）五點支撐仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然後放下，重複數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。
　　（3）仰臥蹬車仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。
　　（4）屈滾法仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛鍊時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈，反覆操作5～6次。
　　（5）仰臥起坐每天早晚各一次，每次做10～20個。
　　（6）引體向上身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次。
　　（7）游泳注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。