腳底擁有很多穴位，人的臟腑器官與足底穴位是一一對應的。通過對足部反射區的按摩刺激，可調整人體生理機能，改善人體內分泌和血液循環，提高機體免疫力，從而達到防病、治病、保健、強身的目的。
足部分佈著豐富的神經組織，通過刺激足底反射區，可調節相應組織器官的功能，使正常的更強壯，不正常的得以改善和恢復。
中醫把腳看作是人體的全息胚，上面充滿了五臟六腑的信息，通過對腳的按摩能刺激調理臟腑，疏通經絡，增強新陳代謝，從而達到強身健體的目的。
湧泉穴：功用不可量
人體足部有許多重要穴位，位於足底凹陷處的湧泉穴，是好眠的要穴。當你睡不著的時候，可以自己按摩湧泉穴：在前1/3腳底凹陷的部位(將5個腳趾向足底彎曲，足掌心前面出現的凹窩處即是本穴，約在腳掌正中前1/3處)。用右手中間三指摩擦左足心湧泉穴，來回摩擦直到腳心發熱，然後換成右足心，繼續按摩，這樣交替進行。
宋代大文豪蘇東坡非常重視養生，對堅持按摩足底湧泉穴對身體的益處大加讚賞，稱“其效不甚覺，但積累至百餘日，功用不可量，……，若信而行之，必有大益。”說明中國人很早就對足部按摩的保健作用有很深的瞭解。
睡不著，揉腳跟
失眠穴，又被稱為“百敲穴”，即為治療失眠的穴位，位於腳後跟的中間位置，當足底中線與內、外踝尖連線相交處，即腳跟的中心處。按摩時可用大拇指關節刺激該穴位，每次3-5分鐘，可以幫助入眠。也可以用針灸法，直刺該穴位0.3-0.5寸。失眠穴是解決失眠症的特效穴位，具有鎮定、安眠的作用。
