1.蛋白質和精氨酸食品。優質的蛋白質是形成精液的主要原料。含有高蛋白的食物包括瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨肉、雞蛋、魚蝦、豆製品等。精氨酸是產生精子的重要成分。
2.各種維生素。維生素具有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。最重要的是，維生素E與生殖系統關係最為密切，具有防止性器官老化和使空虛的輸精管再生的作用。
3、礦物質、微量元素：人的睪丸、前列腺、精液中本身含有高濃度的鋅，鋅長期攝入不足，會造成精子稀少和睪丸萎縮。含鋅高的食物主要是貝類，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。
4、適當食用含有性激素的食物：如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，可增強生精細胞的分離和幼稚，對精子的產生很有幫助。
