1.左右兩腿側壓。平躺在床上，抬起雙腿屈膝，上身不動，雙腿儘量向右側傾斜，使右腿的膝蓋儘量頂住床面，然後復原，再轉到左側，再復原，疏通腰腿部經絡，治療腰腿疼、坐骨神經痛等。
2.腰部的 "小燕子飛"。腰部 "小燕子飛 "是指腰部 "小燕子飛"，指的是腰部 "小燕子飛"。
3、腰部 "五點拱橋"。腰間的 "五點拱橋 "是指："五點拱橋 "是指："五點拱橋 "是指："五點拱橋 "是指："五點拱橋 "是指："五點拱橋"。
4.直腿抬高法。在這一過程中，我們可以看到，有的人的腿是直的，有的人的腿是彎的，有的人的腿是彎的。左右腿依次抬起，抬到最大，停5到10秒後放下，連續做5-10次。
5.坐姿抬腿。抬腿時要注意的是，不要把腿抬得太高，否則會使腿部受傷。"坐著抬腿 "是一種很好的鍛鍊方式。開始時腿可能抬得不是很高，但堅持鍛鍊後，患腿抬高的程度會逐漸增加。
6.平時坐著，推著腿。腿上的傷痕不多，但也有一些傷疤，如："我的腿上有傷疤"、"我的腿上有傷疤"、"我的腿上有傷疤 "等。剛開始練習時，兩手推腳比較困難，但只要堅持一段時間，就會收到良好的效果。
7、僕步下蹲壓腿。左腿屈膝下蹲，右腿伸直，儘量向右壓，左右交替進行。
