腰椎間盤突出症患者可以做哪些運動

體位腰部伸展訓練

中老年患者適合採用慢動作鍛鍊方法。取坐位，伸直背部，兩臂在體側屈肘90°，握拳，肩部向後伸展。

深呼吸練習

這種練習方法需要結合胸腔伸展和腰部伸展。患者仰臥而坐，雙手手指交叉放在後枕部，肩部向後伸展，深吸氣，還原後呼氣，反覆數次。

俯臥位腰部伸展運動

患者取俯臥位，胸腹部墊上軟墊，頭向後伸，同時雙手向後舉。

改善腰部伸肌和臀大肌

患者跪姿，雙手撐在床上，一側下肢呈跪姿，另一側下肢屈膝抬臀，左右交替練習。

等長腹肌訓練

患者取仰臥位，雙下肢併攏，足背繃緊，雙下肢離床；患者取仰臥位，雙髖部和雙膝關節屈曲（雙膝關節屈曲角度約為90°），雙手交叉放在腹部，頭向上抬起。

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