一、問：為甚麼鈣和維生素D對骨骼健康很重要？
答：因為它們：
幫助維持骨骼強壯
預防骨折，尤其是脊柱骨折
幫助維持牙齒健康和強壯
二、問：如果骨骼不健康會出現甚麼問題？
答：骨骼不健康的其中一種情況稱為“骨質疏鬆”。
骨質疏鬆可以引起：骨頭變得瘦弱
更容易骨折：骨折通常見於脊柱、髖關節及近腕部的手臂
醫生可以用不同的辦法治療骨質疏鬆，包括藥物。但是食用富含鈣和維生素D的食物也很重要。攝入足夠的鈣和維生素D是預防和治療骨質疏鬆的第一步。
三、問：哪些食物或飲料內含有鈣和維生素D？
答：如圖1所示。有些食物和飲料的鈣和維生素D含量較其他食物高。
圖1，鈣含量高的食物和飲料包括：
牛奶，酸奶，奶酪，白軟乾酪，冰激凌以及其他食物
綠葉蔬菜比如甘藍、羽衣甘藍及西蘭花
某些堅果和麵包
添加鈣的食物比如果汁、穀物及豆製品
維生素D含量高的食物和飲料包括：
牛奶，橙汁或者添加維生素D的酸奶
煮熟的三文魚或者鯖魚
金槍魚罐頭
添加維生素D的穀物
魚肝油
人體本身可以通過讓皮膚接觸陽光來合成維生素D。
四、問：甚麼是保健品？
答：保健品包括藥丸、膠囊、口服液或者藥片。它們是獲得鈣和維生素D的其他途徑之一，有的單純含鈣或含維生素D，有的兩者都含有。
五、問：我需要服用含有鈣或者維生素D的保健品麼？
答：如果你不能從食物或者飲料中獲得足夠的鈣或者維生素D，則需要服用保健品。
如果醫生推薦你補充鈣或者維生素D，那麼請諮詢醫生你需要補充哪種？補多少？以及甚麼時候服用保健品？比如，有的含鈣保健品可以和食物一起吃，有的則需要空腹吃。
根據你所患疾病及所服用的藥物來綜合考慮哪一種保健品類型適合你以及它們的劑量。
六、問：含鈣保健品的常見副作用有哪些？
答：常見副作用包括：
便秘：腸蠕動減慢。
胃部不適
很多患者發現分開服用鈣劑可以減少這些副作用。比如，每天少量多次服用鈣劑，而非單次大劑量服用。
服用鈣劑也會增加腎結石發生幾率。（腎結石是指在腎內形成小的、堅硬的像石頭樣的物質。）
七、問：我每天需要補多少鈣和維生素D？
答：因為每個人情況不同需根據情況而定，請諮詢你的醫生或者護士你每天需補充多少鈣和維生素D。絕經期或者已經絕經的女性，相較於月經正常的女性，需要補充的鈣和維生素D含量更高。
記住，補充鈣或者維生素D不能過量，因為這會引起些問題。
