所謂砒霜，即三價砷，但從紅糖的營養成分來看，100克紅糖中含碳水化合物96.6克，鈣157毫克，磷11毫克，鉀240毫克，鈉18.3毫克，鎂54毫克，鐵2.2毫克，鋅0.35毫克，還含有極少數的硒、銅、錳等微量元素。也就是說，除非人為惡意添加，紅糖中不存在任何含砷的物質，更談不上毒性。“紅糖中含有砒霜”純屬子虛烏有的說法。
從營養學角度來說，紅糖的價值是提供能量
碳水化合物、脂肪與蛋白質屬於三大營養素，是提供人體能量的最主要物質。在這其中，碳水化合物以能量轉換速度快、轉換過程直接而成為能量提供的急先鋒。這些碳水化合物既包括了單糖類物質如葡萄糖，也包括雙糖類物質如蔗糖、果糖，還包括複雜的碳水化合物如澱粉。紅糖作為一種蔗糖的加工糖，從營養學的角度來說，其主要功能也是提供能量，在人血糖低的時候攝入紅糖能夠快速使血糖回升，緩解低血糖症狀，同時也能提供能量供人體使用，維持正常的生理功能。
相對營養學，中醫中對於紅糖的描述則更容易讓中國人接受。中醫認為，紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用，因此，紅糖也被認為是因宮寒血瘀而痛經的女性及產後虛弱的女性的首選，各種和紅糖搭配的藥膳、食療方子層出不窮。
但無論是相信中醫，還是相信營養學，紅糖都有其存在價值，只要紅糖能夠滿足您對它的價值訴求，無論是想通過紅糖來改善食物口感、來補充能量還是來溫補，都是可以的。作為一種正常的食物，紅糖值得選擇。
紅糖比白糖更營養，但不應迷信紅糖
很多人都認為，紅糖的營養價值比白糖更高，因此我們在日常生活中，應當更多地選擇紅糖，理由是紅糖中含有大量的礦物質。
以《中國食物成分表》的數據可知，100克白砂糖中含有碳水化合物99.9克，鈣20毫克，磷8毫克，鉀5毫克，鈉0.4毫克，鎂3毫克，鐵0.6毫克，鋅0.06毫克，相比紅糖，在礦物質的含量上的確有一定差距。
