產後如何通過飲食減肥

1.如果你不給寶寶餵奶，你可以攝入與懷孕前相同的熱量，這將有助於你減去不必要的身體脂肪並保持體力。
2.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量只有3%，喝後容易產生飽腹感，不易使人發胖，還能使身體獲得足夠的蛋白質、鈣和大量的維生素B、A等營養物質。選擇脫脂牛奶也不失為一個好辦法，它的蛋白質含量與全脂牛奶相同，但有助於控制過多的脂肪攝入。
3、每天吃5兩深綠色蔬菜。深綠色蔬菜含有豐富的營養物質，如膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣和鐵，如甘藍、西蘭花、豌豆苗、芥末和捲心菜。最好是在吃飯時先吃這些食物，以便增加熱量消耗。
4.每天至少吃3兩主食。不吃主食固然可以消耗體內脂肪，但會產生過多的代謝廢物，不利於健康。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。這些粗糧含有豐富的膳食纖維和B族維生素，不僅使人吃後不易感到飢餓，而且不會吃得太多。
5.通過大吃水果來滿足食慾是個大錯誤，水果中含有8%的糖分，有時糖分含量可以達到20%，而且香蕉的澱粉含量也很高。因此，限制每天吃水果的數量也很重要。數量最好控制在300克以下（去皮去核後），吃香蕉不要超過2根。
6.吃水果的時間不容忽視，這對控制過多的熱量攝入很重要。最好不要在飯後吃水果，正確的做法是在飯前吃水果。這樣，當你吃正餐時，肚子裡有食物，你就不會感到太餓。這樣就不容易吃得太多，有助於控制體重增加。