發布於 2023-02-12 07:58

  許多穿高跟鞋的女性都有這樣的經歷:兩足跟有時感覺隱痛,腳足弓也感覺不適,有時痛到無法繼續走路,休息一會兒,又不那麼疼了。殊不知,這正式是足病的一種——足底筋膜炎。穿高跟鞋長時間站立或走路,都容易造成足底筋膜炎。

  及時止痛! 足底筋膜炎在短暫的休息後,疼痛感會很快減輕或者消失,因此,大多數女性都選擇了能忍則忍,忍不了就休息一會的辦法。然而,長期忍痛,不及時治療,足底筋膜炎會轉為慢性,治療起來相當困難,還可能造成背痛、關節炎等,嚴重的還可使活動受限、下蹲困難,且降低生活質量。

  專家說“人在出現即興疼痛時,是最容易治癒的,經濟負擔也更小。一旦即興疼痛得不到及時治療,就會小病變大病,或轉變為頑固的慢性疾病。”所以在疼痛初期就採取簡單的措施止痛治療,才能達到最大的治療效果和最小的副作用,才能擁有最好的生活質量。 如何止痛? 從人體解剖上看,足底筋膜是一層覆蓋腳板的堅韌薄膜,由腳跟一直延伸到足底前端,是維持足弓的重要纖維結構。其主要功能是在走路時吸收腳板著地過程中來自地面的反作用力。當足底筋膜的受力作用發生異常變化時,筋膜可對相關的骨骼及組織產生牽拉損傷,刺激周圍神經而引起疼痛。 專家指出,當出現這種病的時候一般要考慮鎮痛,採用的辦法首選口服止痛藥。非甾體類抗炎止痛藥使用廣泛、療效確切,用於一般常見的疼痛,不具有成癮性。生活中常見的頸肩腰腿痛、痛經、頭痛,應該首選非甾體抗炎鎮痛藥物,如芬必得。芬必得起效迅速,療效高,獨特的緩釋技術保證了藥物持續進入體內並保持穩定的血藥濃度,止痛時間可以持續長達12小時。 溫馨提示 當出現足底筋膜炎症狀時,除了用芬必得止痛外,還可以採取其他方法進行治療。比如: 1:休息並以物理治療來改善足跟的疼痛。 2:用冰塊冰敷足底部位10-15分鐘。 3:簡單按摩,將有痛感的那隻腳的腳踝架在另一條腳的膝蓋上,用手將整個前腳掌(包括五個腳趾)用力向後扳,另一隻手按摩腳掌中心。保持這個動作10秒,然後放鬆,重複5~10次。專家提醒,做這個動作不是在疼痛發生之後,而是在每天清晨以及長時間坐姿變為行走之前。 4:選用具有足弓支撐作用的乳膠鞋墊,鞋墊的後跟部柔軟且具有吸震效果的為宜,對緩解高跟鞋族的足底疼痛非常有效。

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1.泡腳 每次至少30min,水溫40攝氏度,1天/次。 作用:促進局部血液循環,促進組織再生,減少疼痛。 2.牽拉足底筋膜(15s/次,3次/天) 目的:使足底筋膜得到放鬆,促進足底血液循環。 具體操作:光腳坐在椅子上,將足繃緊放在墊子上,把手放在足掌處,按壓足趾保持15s,結束一次練習。 3.足底滾網球(2min/組3組/天) 目的:使足底筋膜得到放鬆,使粘連的筋膜鬆開,促進足底血液循環,減
發布於 2023-02-12 08:12
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足底筋膜炎最常見的症狀就是腳跟的疼痛與不適。壓痛點常在足底近足跟處,有時壓痛較劇烈,且持續存在。該病患者晨起時疼痛感覺明顯,行走過度時疼痛感加劇,嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。 一般而言,疼痛在早晨下床時的第一步最為明顯,這主要是因為經過一個晚上的休息,足底筋膜不再負重,會處在較為縮短的狀態。因而當早晨下床踩地時,會對足底筋膜產生較大較快的牽拉,進而引起疼痛。但在行走一段時間後,足底筋膜會變
發布於 2023-02-12 08:05
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在足底筋膜炎的治療處理可運用以下幾項原則: (一)回覆肌肉之柔軟度及強度: 因足底筋膜炎的發生會促使足跟肌腱(即小腿後側肌肉)縮短,這種狀況會增強對足底筋膜的拉扯力,更惡化足底筋膜的發炎症狀。在運動治療方面,建議患者平日在家可多練習回覆足底筋膜及足跟肌腱肌肉柔軟度及強化的運動,即可改善此類症狀。 運動一:回覆足底筋膜柔軟度 呈坐姿,膝蓋彎曲,腳底板平貼於地,用手將腳趾朝上扳動,停留十秒後休息。
發布於 2023-12-30 06:44
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足底筋膜炎常發生在早上剛起床時,腳踩在地上會突然覺得腳跟下有劇痛,行走困難;走幾分鐘後,疼痛就會逐漸減輕。如果不是足部開始的疼痛可以暫時排除足底筋膜炎病症。常見的引起足底筋膜炎的原因為使用過度。1、體重過重2、站立太久3、走太多的路4、慢跑.5、結構上有導致足底筋膜不正常拉力之因素,例如扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等。治療:1、PRICE(P=保護,R=休息,I=冰敷,C=施壓,E=抬高)2、超
發布於 2023-01-03 15:26
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蹠筋膜炎的誘發因素包括過度的訓練、肥胖、扁平足、各種原因引起的足踝背伸功能受限以及不合腳的鞋具。蹠筋膜炎治療分為保守治療及有創治療。保守治療蹠筋膜炎治癒率可達85%-90%。2010年美國足踝外科協會推薦的保守治療方法包括體重的控制、NSAIDS藥物、蹠筋膜特殊拉伸訓練以及矯形支具的佩戴。此外,近年來在臨床廣泛使用的包括體外震波治療、肌內效布貼。足踝外科協會建議以上保守治療至少持續6個月,基本能
發布於 2023-01-15 09:01
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初春時節,乍暖還寒,迫不及待的換上裙裝,要當心表皮血流不暢,引發寒冷性脂膜炎,也就是人們所說的“裙裝病”。 春節過後,不少愛美的女士已經穿起了裙子。 一般來說,氣溫在16℃以上,穿裙子不會對身體有害。但初春時節,北方一些地區乍暖還寒,氣溫常常在10℃以下。這時如果穿裙裝,寒冷的空氣會刺激皮膚引起收縮,致使表皮血流不暢,脆弱的脂肪細胞也會因寒冷而變性。 這時,保暖不好但脂肪較厚的大腿等部位,容易出
發布於 2023-09-14 19:14
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大家常說的足底筋膜炎是發生在足部的炎性疼痛,醫學上稱為“足蹠筋膜炎”。在足底有一寬大厚實的軟組織束,從跟骨延伸至足前部,在接近跟骨處的筋膜發生撕裂或損傷會造成疼痛或無菌性炎症。一、足蹠筋膜炎的誘因是甚麼?1、穿高跟鞋,足底的筋膜受到抻拉或者攣縮。2、體重增加,使足部脂肪墊和筋膜承受過度壓力。3、過度使用,久行久立或運動等使足部使用頻繁,足底部筋膜受損。4、足弓異常,導致足底筋膜承受異常壓力。二、
發布於 2022-12-05 04:36
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正常情況下,當我們走路時小腿肌肉會節律收縮舒張,起到“泵”的作用。我們全身的血液循環是靠心臟收縮舒張,把動脈血液排到全身各處。而下半身的靜脈血液要想回流到心臟,需要克服重力作用,由下到上回到心臟,必須通過小腿肌肉泵、下肢靜脈瓣膜和胸腔內負壓的作用,其中小腿肌肉泵的作用最為重要,因此小腿肌肉泵又稱為“第二心臟”。 高跟鞋隨著跟高的增加,踝部活動受到限制,會讓我們的小腿肌肉更加收縮,同時也限制了肌肉
發布於 2023-03-05 22:59
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腱鞘炎因發病部位不同症狀也各異,臨床上常見的有腕部的橈骨莖突狹窄性腱鞘炎、屈指肌腱腱鞘炎以及足底的屈趾肌腱腱鞘炎等。穿高跟鞋的狀態下長久地站立和行走是女性發生足底屈趾腱鞘炎的主要原因。身體的重心前移,全身的重力都集中在足底的前部,久而久之,腱鞘和肌腱間摩擦、炎症滲出等誘發腱鞘狹窄或炎症。 腱鞘炎的一般症狀大體如下: 一、患者屈指不便,尤以早晨最為明顯,但活動幾下即見有好轉。 二、局部有壓痛和硬結
發布於 2024-08-19 09:20
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摩足前,最好先用熱水泡泡腳。端坐在椅子或與小腿等高的床邊,自然放鬆。先把右小腿擱在對側腿上。手扶住右腳腳踝,另一隻手的手掌搓右腳腳心120下。搓完後,換左腿的腳心,繼續按摩。 摩足要以兩腳腳心都自覺微微發熱為宜。每天堅持,很快就能見效。 【手法】:兩手掌相搓至熱緊按於腰眼處片刻再向下重推至尾閭部,反覆50~100遍,每日1~2次;用掌或拳眼旋轉按揉腰部5分鐘左右;雙手掌根從腰兩側對合擠按數遍,有
發布於 2024-04-07 08:38
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