越來越多的人瞭解補鈣的重要,甚至出現了“全民”補鈣的現象,但對於補鈣誤區仍然多多。特別是對於晚上吃鈣片增加患結石風險的說法曾一時盛行。其實,這存在一個量的問題,不能一概而論。美國哈佛大學公共衛生學院的一項調查就曾否定了這一說法。研究人員對將近4.6萬名40—75歲的男性醫務人員進行了歷時4年的專題研究。結果發現,鈣攝入含量最高者與最低者相比,前者患腎結石的幾率反而比後者少34%。研究人員認為,蔬菜中含有的草酸是產生尿路結石的主要原因之一,和補鈣量多少、時間無關。所以要預防尿路結石,應該是減少草酸食物的攝取,而不是限制鈣的攝入。
另外應注意的是,如果沒有足夠的維生素D,鈣是無法被人體吸收的。因此需要補鈣人群可以通過曬太陽等方式獲得維生素D,如果維生素D不夠,可以服用少量補充劑,但維生素D的補充不可過多,否則會造成中毒。