夏季養生摘要

　　一、起居
　　夏季晝長夜短，陽氣旺盛，人應晚睡早起，順應自然，保養陽氣。《黃帝內經》指出：“夏三月，夜臥早起，無厭於日。”在夏季，晚些入睡，以順應自然陰氣的不足；早些起床，以順應陽氣的充盛。因為夏天太陽昇得早，清晨空氣清鮮，早起後可參加一些室外活動，日間多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要堅持參加勞動和體育鍛煉，以適應夏日養長之氣。由於夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以緩解疲勞，保持充沛的精力。
　　在衣著方面，夏季服裝以輕、薄、柔軟為好。衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽；夏天宜穿淺色服裝，出門最好帶一頂帽子，以減少輻射熱；由於夏天天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿溼衣、汗衣，刺激皮膚，會引起多種疾病。夏月暑熱溼勝，宜防暴曬、降室溫，但不可只圖一時之快過於避熱趨涼，切不可在室外露宿，臥居潮溼之處及坐冷石冷地。睡眠時亦不可讓電扇直吹，有空調設備的房間，亦要注意室內外溫差不要過大，以免受涼。
　　夏季對居室的佈置很重要。首先，要全面打掃一下居室，該收的東西(如棉絮、棉衣等)要全部收入櫥內，有條件的話，要調整好影響室內通風的傢俱，以保持室內有足夠的自然風。其次，要在室內採取必要的遮陽措施，設法減少或避免一些熱源和光照；窗子應掛上淺色窗簾以求涼爽。還有就是居室要加強消毒，做好防蚊滅蠅，預防痢疾、傷寒、霍亂等腸道傳染病及蟲媒性傳染病的發生和流行。
　　二、飲食
　　夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外，陰氣內伏的生理狀態，人的消化功能較弱，飲食調養應著眼於清熱消暑，健脾益氣。因此，飲食宜清淡爽口、易於消化，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。夏季飲食五味調養的原則是適當多吃一些苦味、辛味食物，少食鹹味。苦味如苦瓜、苦菜、百合、菊花、苦芥麥之類的食物，啤酒、咖啡、苦丁茶之類的飲料，有助於醒腦提神、清熱消暑；辛味如蔥、蒜、生薑等，可提高血液循環，通過出汗降低體溫，還能調節飲食風味，刺激味覺功能，增進食慾。鹹味的食物多厚重粘膩，有礙消化，不宜多食。
　　酷暑盛夏，預防暑熱，可多食西瓜、枇杷、桃子等時令水果，它們皆有良好的清暑解渴之功。因出汗很多，應多喝水，或食用綠豆湯、酸梅湯、赤豆湯等飲料，既可以解暑，又能補充水分和無機鹽等。適當進食冷飲，可幫助體內散發熱量，補充水分，起到清熱解暑的作用，但切忌因貪涼而暴吃冷飲、冰水、涼菜、生冷瓜果，以免損傷脾胃陽氣。此外，夏天溼熱的氣候環境非常適合微生物的生長繁殖，食物極易腐敗變質，因此要特別注意飲食衛生，把好“病從口入”這一關。不吃腐敗變質的食物，不喝生水，生吃蔬菜瓜果一定要洗乾淨，預防腸道傳染病的發生。
　　三、運動
　　夏季經常參加鍛鍊，可增強體質，提高機體的抗病能力。但必須注意，夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛鍊可能引起中暑，所以，夏季鍛鍊的運動量既要適度，又要安排合理，才能收到好的健身效果。運動的時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時，同時選擇合適的鍛鍊項目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健功、廣播操等，在假日或合適的時間去江河湖海進行遊泳鍛鍊，更有助於調節情志，恢復疲勞，增進健康。鍛鍊前要做好必要的防護措施，在陽光下運動，要戴上白色遮陽帽或草帽，避免陽光直射頭部；室內鍛鍊要敞開門窗，使空氣流通。鍛鍊後出汗較多，可適當飲些鹽開水，但不要喝大量涼水或冷飲。
　　炎炎夏季裡，垂釣也是一種較好的健身方法。釣魚不僅在於獲魚，更在於怡養性情，增益身心。每當你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中白浮魚躍……尋得這舒悅和寧靜，自然心地清涼，驅煩抑躁。釣魚之所以養心養性，是由於垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專注於浮標的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都可起到積極作用。