如何在夏季有效地照顧好自己的健康

　　夏天，萬物勃勃生機，枝繁葉茂的季節，可對於女人來說卻常常是身體麻煩頻出的時期。專家對於夏季養生有著自己的獨到見解。
　　1、保持好的心態――情志養生
　　夏季炎熱，人容易煩躁、易怒，加重了對於暑熱的難耐。中醫認為，“百病皆由氣生”，異常的情緒可以導致肝氣鬱結、氣滯血瘀、脾胃失調、內分泌紊亂、免疫功能降低等證。俗話說，“心靜身自涼”。心靜了，人體的氣機正常，就會發揮正常的免疫調節功能，所以調整心態很重要。讓心靜下來的方法很多，主動法比如靜讀、養花、刺繡等，或者被動法如去做美容、SPA等都可以讓心情放鬆。或者運動法如散步、游泳等。食療法，具有清心疏肝解暑的食物有綠豆湯、薄荷茶、藿香茶、蓮子心茶等。
　　2、保證充足的睡眠――睡眠養生
　　“女人靠睡”。夏季睡眠不足是常態，睡眠不足會造成精力、體力下降，長期睡眠不足會引起記憶力下降，人體免疫功能下降，胃腸功能紊亂。有人因為晚上睡不好，白天就會萎靡不振、睏倦。我的方法是，睡前一小時關閉臥室門窗，開足空調，把室溫降下來，上床時關閉空調。或者客廳開空調，臥室門開著，讓冷氣彌散進來。即是“間接空調”。當然，短暫的午休，也會彌補一些睡眠。另外，晚餐也要避免進食過多肥甘厚味，加重脾胃負擔。睡前儘量避免從事讓神經過度興奮的事情，如看恐怖片、談論生氣的事、喝茶或咖啡等，保證睡前精神安定，有助於快速入睡。
　　3、謹防“空調病”――防禦外邪
　　現代城市，空調已是室內必備設施，有人喜歡一直呆在有空調的房間裡、車裡，一旦外出身體有汗時立刻進入較冷的房間，毛孔立刻閉塞，就會“寒包火”，即“熱傷風”。身體被電扇或空調直接對著吹會“受風”而發關節肌肉疼痛。直對面部吹會誘發“三叉神經痛”、“面癱”等。我的體會是如果身上有汗，最好在走廊、過道等地方稍微過渡一下；如果長時間在空調房間裡，儘量避免出風口直對人體，或隨時帶一件薄外衣遮擋一下。避免在開著的門窗下睡覺。
　　4、節制貪涼飲冷――預防內傷
　　夏季，各種冷飲、冰激凌、冰鎮食品是極大的誘惑。但是，中國人的脾胃是“熱食基因”，比較適應溫熱食品，長期大量貪食冷飲冰鎮食品，會損傷脾胃，造成脾胃虛寒，加之，食品冷藏並不能消滅細菌，常常會引起胃腸炎。我的建議是，一次性要限量，不可一次吃過多；冷凍食品取出後先在室溫下放一放，稱之為“出出汗”，再吃。進餐時，冷、熱食品交叉吃，就是吃點冷的，再吃點熱的；再有，根據你的體質選擇食品，如果你平時就是怕冷、手足發涼、便溏等虛寒體質，那就少吃，如果你是陽盛體質，怕熱、喜冷，那多吃點也無妨。特別提醒月經期女性，儘量少吃寒涼食品，過度貪涼飲冷會造成痛經。
　　5、保持私處衛生――性別養生
　　夏季，女性很容易發生陰道、尿道、外陰感染，特別是在月經期。建議女性朋友，月經護墊要勤換，最好不要超過2個小時，不要長時間使用衛生護墊，內褲要勤換，最好不要用化纖材料的內褲。私處清洗用流動的清水，儘量不用各種洗劑、消毒液，以免破壞外陰或陰道的自身菌群平衡。多喝水，不憋尿，保持尿道清潔。
　　6、選擇適合的運動方式――生命在於運動
　　由於天氣炎熱，人們的戶外活動要大大減少，久居室內，久坐少動，很多女性朋友會發現，過完夏天長很多肉肉。我本人體重三十年不變，如何保持的呢？原則就是做一個“不懶的女人”，利用任何機會活動、運動。夏天，利用早晚的時間走路，如果怕曬，可在晚上晚飯後，走，要快走，走到身體出汗，心跳加快，時間一小時左右。下雨天、霧霾天可在室內，做做瑜伽、體操，現在網上有很多視頻，選擇一套適合自己的、不太複雜的，堅持做下去。對於愛看電視的朋友，在廣告時間做做“五指梳頭”、“乾洗臉”“搓腳”等等，也能起到鍛鍊和保健的作用。最安靜的運動是打坐，盤腿坐直、排除雜念，也可達到鍛鍊的目的。
　　7、自制養生食品――自我保健
　　這裡，推薦幾種我自制的養生食品
　　銀耳百合大棗羹：
　　銀耳（泡發去掉硬根撕成小塊）20克，百合10克，大棗5枚（去核），加水用砂鍋煎煮30分鐘，出鍋前加入冰糖。
　　作用：養陰補血潤肺
　　適用於：經常口乾咽乾、皮膚乾燥、貧血者
　　薏米茯苓冬瓜湯
　　薏米 30克，茯苓30克，冬瓜帶皮60克，煎湯500ml。
　　作用：健脾利溼消腫
　　適用於：面色暗沉、手足腫脹、口中粘膩、便溏。
　　清咽茶
　　金銀花6克、桔梗6克、烏梅3個、羅漢果6克，泡水代茶飲
　　作用：清熱利咽
　　適用於：慢性咽炎