MT/CT-1 膝關節被動伸直練習
1、 當膝關節不能完全伸直時需要進行這項練習，
2、 坐臥位，患側腿伸開，將一個毛巾卷墊在踝關節後方，使腳跟離地約15釐米，
3、 腿部肌肉放鬆，依靠重力使膝關節緩慢伸直，並維持姿勢不動，
4、 也可以坐在椅子上，把腿墊在另一把椅子上進行練習，
5、 練習時，每天3組，每組3次，每次至少堅持10分鐘，或者在伸直後再堅持2分鐘。
MT/CT-2 足跟滑動練習
1、 坐位於瑜伽墊或硬板床上，雙腿伸直，
2、 患側腿屈膝，使足跟緩慢勻速向臀部滑動，膝關節盡力貼向胸前，然後放鬆回到原位，
3、 練習時，每天3組，每組10次。
MT/CT-3 站立位腓腸肌拉伸練習
1、 面向牆站立，身體重心前傾，雙手扶牆與肩同高，雙腿呈弓箭步，患側腿在後，並保持全腳掌著地，
2、 患側腿腳跟向外輕輕旋轉，同時身體繼續向牆傾斜，直到小腿後方有牽拉感，維持姿勢不動，
3、 每組練習時，可以交換雙腿位置，各練習3次，
4、 練習時，每日3-5組，每組3次，每次持續約15-30秒鐘。
MT/CT-4 頂牆N繩肌拉伸練習
1、 仰臥位躺在門口或牆的邊緣，
2、 患側腿膝關節伸直，將腿向上立起90度，搭在門框或牆邊，感覺大腿後方有牽拉感，維持姿勢不動，
3、 注意，臀部儘量貼住門框或牆邊，同時健側腿保持伸直，
4、 練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒鐘。
MT/CT-5 直抬腿練習
1、半仰臥位，並將健側腿膝關節彎曲，以便使足底踩在床面上，
2、患側腿伸直，股四頭肌用力收縮繃緊，並把腿抬離床面約20釐米，維持姿勢不動，
3、注意膝關節不要彎曲，抬腿不要過高，腿放下時勻速緩慢，
4、練習時，每日3組，每組10次，每次堅持到力量耗竭，越久越好。
MT/CT-6 抵球靠牆下蹲練習
1、 背向牆站立，雙腳分開與肩同寬，腳跟離牆約60釐米，
2、 將籃球或足球放在腰部正中，向後用力將球抵在牆上，
3、 緩慢下蹲使球滑向肩部，膝關節屈曲約45度，維持姿勢不動，
4、 注意保持雙肩放鬆，軀幹挺直，滑動時動作勻速緩慢，
5、 練習時，每日3組，每組10次，每次堅持10秒鐘。
MT/CT-7 蹬臺階練習
1、 站立位，健側腿著地，患側腿踩在一個8-13釐米的臺階或磚塊上，
2、 將身體重心移到患側腿，並向上蹬踩到臺階上，健側腿離地，
3、 注意健側腿放下時動作勻速緩慢，
4、 練習時，每日3組，每組10次。
膝關節穩定性練習
準備約1.5-2米長的彈力帶或拉力片，兩端打結做成雙股環狀，打結端固定在門縫或床腿上，另一端套在健側腿踝關節上。
MT/CT-8 A前向穩定性練習
1、 面向門站立，身體重心放在患側腿並使膝關節略微屈曲，
2、 健側腿向後用力，牽拉彈力帶，
MT/CT-9 B 外側穩定性練習
1、 轉體90度，使患側腿靠近門，健側腿遠離門，
2、 健側腿向外用力，牽拉彈力帶，
MT/CT-10 C 後向穩定性練習
1、 再轉體90度，使身體背向門站立，膝關節略微屈曲，
2、 健側腿向前用力，牽拉彈力帶，
MT/CT-11 D 內側穩定性練習
1、 再轉體90度，使健側腿靠近門，患側腿遠離門，
2、 健側腿向內側用力，牽拉彈力帶，
練習時，每日3組，每組10次。如果感覺單腿站立有困難，可以準備一把椅子，手扶椅背來幫助平衡。
MT/CT-12 膝關節伸直抗阻練習
1、 準備約1.5-2米長的彈力帶或拉力片，兩端打結做成雙股環狀，打結端固定在門縫上，
2、 面向門站立，膝關節屈曲45度，將彈力帶套在患側腿膝關節後方（N窩），
3、 患側腿單腿負重，並緩慢伸直膝關節，向後牽拉彈力帶，
4、 如果感覺單腿站立有困難，可以準備一把椅子，手扶椅背來幫助平衡。
5、 練習時，每日3組，每組10次。
MT/CT-13平衡板練習A-E
平衡板練習是踝關節功能的提高練習，對活動度、肌力和本體感覺的恢復都很有幫助，建議大家在後期康復時，最好自己購買一個平衡板，堅持練習，獲益良多。
1、 雙腳站在平衡板上，與肩同寬，
2、 雙腿控制平衡板前後交替共30次，然後左右交替共30次，每次練習時平板邊緣都接觸地面，
3、 雙腿控制平衡板順時針旋轉30次，然後逆時針旋轉30次，每次練習保持平板邊緣都接觸地面，
4、 提高難度，雙腿控制平衡板順時針旋轉30次，然後逆時針旋轉30次，每次練習保持平板邊緣不能接觸地面，
5、 雙腿站立不動，維持平衡2分鐘，保持平板邊緣不能接觸地面，
6、 提高難度，閉上雙眼，雙腿站立不動，維持平衡2分鐘，保持平板邊緣不能接觸地面，
7、 如果雙腳很容易完成上述動作，可以嘗試患側腳單腳練習，注意牆壁或椅子練習，以防止摔倒。
