CTS-1 腕關節活動度練習
1、 輕柔的向前彎曲腕關節(屈曲)，在最屈曲的位置上堅持5秒鐘，
2、 輕柔的向手背側彎曲腕關節(背伸)，在最背伸的位置上堅持5秒鐘，
3、 輕柔的向手的拇指側和小指側活動腕關節(橈偏和尺偏)，在最橈偏和尺偏的位置上各堅持5秒鐘，
4、 練習時，每天3組，每組10次，每次每個位置各堅持5秒鐘。
CTS-2 腕關節拉伸練習
1、 藉助健側手幫助練習患側腕關節進行拉伸練習，
2、 先壓住患側手背使腕關節儘量屈曲，維持姿勢不動，
3、 在搬住患側手掌或手指使腕關節儘量背伸，維持姿勢不動，
4、 注意保持患側肘關節處在伸直位，
5、 練習時，每天3組，每組3次，每次每個位置堅持15-30秒鐘。
CTS-3 屈指肌腱滑動練習
1、 手掌打開，五指併攏，
2、 緩慢將近節指間關節屈曲，使四指屈曲指向手掌，並維持姿勢不動，
3、 練習時，每天3組，每組3次，每次堅持5秒。
CTS-4肩胛骨擠壓練習
1、 坐位或站立位，手臂下垂，雙肩自然放鬆，
2、 肩背部用力，將雙側肩胛骨向中間擠壓，盡力使肩胛骨內緣匯合，
3、 在最接近的位置上維持姿勢不動，然後緩慢放鬆回到原位，
4、 注意保持軀幹挺直，
5、 練習時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。
CTS-5 腕關節背伸練習
1、 掌心向下，手握一聽飲料或啞鈴，
2、 勻速向上用力使腕關節背伸，然後緩慢放鬆回到原位，
3、 根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量，
4、 練習時，每天3組，每組10次。
CTS-6 握力練習
1、 手握住橡皮球或橡皮圈，
2、 用力抓緊，並維持姿勢不動，
3、 練習時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。
