骨質疏鬆症怎麼補鈣？

　　攝入充足的鈣和維生素D對於降低骨質疏鬆症骨折風險是一個經濟而又安全的方法。很多隨機對照研究均顯示連和補充維生素D和鈣劑可以減少骨質疏鬆症的骨折風險。
　　飲食中攝入足量的鈣對於建立骨峰值和維持骨骼健康是必要的。當人體攝入鈣不足時，骨鈣就被動員。所以美國國家骨質疏鬆基金會建議50-70歲男性每天鈣的攝入量為1000mg，而大於51歲女性和大於71歲的男性為1200mg。大於1200mg到1500mg沒有額外收益反而會增加腎臟結石、心血管病和中風的風險。一般情況下日常飲食每天的鈣含量是600-700mg。所以對於大多數大於50歲的人來講需要額外的鈣補充，比如碳酸鈣、氨基酸螯合鈣等。
　　維生素D在鈣的吸收、骨骼健康、減少骨折風險中起到很重要的作用。美國國家骨質疏鬆基金會推薦大於50歲的人每天攝入800-1000國際單位的維生素D。牛奶、穀物、海魚、肝臟是飲食中維生素D的主要來源。每250ml牛奶大約含有400國際單位維生素D。另外一些保健品如鈣片、多元維生素當中也含有一些維生素D。但是對於維生素D缺乏的人來講，需要更多的補充量，一直到血清維生素D水平達到75nmol/l。適當的多曬太陽也有益於合成維生素D。