攝入充足的鈣和維生素D對於降低骨質疏鬆症骨折風險是一個經濟而又安全的方法。很多隨機對照研究均顯示連和補充維生素D和鈣劑可以減少骨質疏鬆症的骨折風險。
飲食中攝入足量的鈣對於建立骨峰值和維持骨骼健康是必要的。當人體攝入鈣不足時，骨鈣就被動員。所以美國國家骨質疏鬆基金會建議50-70歲男性每天鈣的攝入量為1000mg，而大於51歲女性和大於71歲的男性為1200mg。大於1200mg到1500mg沒有額外收益反而會增加腎臟結石、心血管病和中風的風險。一般情況下日常飲食每天的鈣含量是600-700mg。所以對於大多數大於50歲的人來講需要額外的鈣補充，比如碳酸鈣、氨基酸螯合鈣等。
維生素D在鈣的吸收、骨骼健康、減少骨折風險中起到很重要的作用。美國國家骨質疏鬆基金會推薦大於50歲的人每天攝入800-1000國際單位的維生素D。牛奶、穀物、海魚、肝臟是飲食中維生素D的主要來源。每250ml牛奶大約含有400國際單位維生素D。另外一些保健品如鈣片、多元維生素當中也含有一些維生素D。但是對於維生素D缺乏的人來講，需要更多的補充量，一直到血清維生素D水平達到75nmol/l。適當的多曬太陽也有益於合成維生素D。
骨質疏鬆症怎麼補鈣？
發布於 2023-03-16 15:21
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現在社會上講到老年人的常見病多發病，大家都會第一個想到的是骨質疏鬆症，身邊的老人一旦有外傷骨折，大家也常常會提醒說你應該去查一下是不是有骨質疏鬆哦，這說明我們大家都有了健康保健的意識，這也是我們社會媒體大力宣傳指導的功勞。那究竟甚麼是骨質疏鬆症呢？現在骨質疏鬆症在我們老百姓眼裡就是缺鈣，所以骨的質地變差了，變鬆掉了，容易發生骨折了。而骨質疏鬆症的真正的含義應該是WHO定義：以骨量減少、骨的顯微結
發布於 2023-02-01 08:42
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概述
寶寶的成長不可忽略，尤其是在補鈣的這一方面。因為寶寶的骨骼發育、大腦發育和牙齒髮育等都離不開鈣的作用。小孩子的生長髮育迅速，所以日常的飲食中包含的鈣不足以給寶寶吸收，所以家長要格外給孩子補鈣。有的家長也注意給孩子補鈣，但效果似乎不那麼明顯。或者孩子還是處於缺鈣的狀態。這是因為補鈣要講究方法。那麼寶寶怎樣補鈣?寶寶補鈣3個注意又是甚麼呢？就來看一下吧。
步驟/方法：
1、
首先，補鈣要適
發布於 2022-12-02 21:51
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概述
小孩子缺鈣是很常見的現象之一，如果孩子缺鈣的話，常常容易出現盜汗、哭鬧、出牙遲、學走路慢，那麼孩子缺鈣該如何選擇呢？我們一起來看看：
步驟/方法：
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給孩子可以用一些牛奶來取代水，還可以選擇一些低脂奶粉取代奶粉，可以多選擇一些乳製品做菜，這樣比較有利於吸收，紅燒牛腩時，可加入鮮奶增加香味。為奶油白菜調味時，也可以加入牛奶或乳酪。
2、
還可以在熬骨頭湯的時候加入一些醋或者是檸檬
發布於 2023-06-20 08:13
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概述
寶寶在成長的過程中應該注意合理的身體保健，應該多吃些營養豐富的食物，多吃一些含鈣豐富的食物，能夠有效的促進骨骼的生長，對寶寶的身體健康有很好的調理作用，平時也可以通過使用自制一些奶粉配方或者是自制一些米粉的方法進行補鈣，效果也是比較好的，能夠有效的避免出現脾胃不和的現象，避免出現孩子消化不良的症狀，預防疾病的產生。
步驟/方法：
1、
小孩子如果出現了缺鈣的現象，可以通過食用食療的方法
發布於 2023-05-06 19:54
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概述
給我們孩子補充他們身體所需要的各種物質是非常重要的，因為他們現在正是成長的時期，他們現在非常的小，所以他們身體也需要一些物質來幫助他們成長，幫助他們更加健康。而且在寶寶很小的時候，他們的身體當中是需要有多種微量元素的，其中鈣元素就是其中一種，我們就需要幫助他們採取一些方法進行補鈣了，這裡我有許多方法來幫助一歲的寶寶進行補鈣。
步驟/方法：
1、
對於這樣的小朋友，我們可以給我們的寶寶吃
發布於 2023-05-07 10:34
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科學補鈣
不隨廣告走。增加自己的保健知識，正確認識補鈣。鈣品生產企業常以明星為前驅，吸引消費者。對此應根據自身需要做出選擇，而不要被各類響亮的補鈣商品名稱所惑，切記此類商業用語純屬炒作，在營養學領域多數並不存在。
不要聽信某些鈣品的誇大宣傳。如一些廣告稱的“沉積好、吸收快”，使人誤認為人體對鈣的吸收是簡單的過程，實際上鈣進入人體首先要進入血液，再形成含鈣細胞，之後再通過複雜的變化過程穿透骨頭最外
發布於 2023-07-02 13:35
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1.鈣劑不可與植物性的食物同吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸，它們可以和鈣相結合生成多聚體，從而妨礙鈣劑的吸收，果汁等也是如此。對菠菜等含草酸高的，宜先焯(使草酸溶於水)再炒。大米宜浸泡，麵粉宜發酵，以降低其中的植酸。
2.補鈣時間應適當掌握——許多人習慣白天補鈣，但鈣的吸收夜間處於峰值，因此，睡前補鈣效果更好。
3.鈣需要持續補充——鈣在維持骨骼健康中的作用是一個長期的過程，因此，補鈣需要
發布於 2024-04-06 18:55
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由於中年女性接近更年期，或者正處於更年期，而體內激素水平的影響，中年婦女更易缺鈣。這也是也就很好的解釋了為甚麼中年婦女是骨質疏鬆的高發人群了。那麼中年婦女要如何科學的補鈣呢?
提前補鈣
老話常說防範於巍然，千萬不要等到已經嚴重出現缺鈣的信號時才想起要補鈣。要堅持“早補優於晚補”的原則。如果條件允許的話，最好從40歲開始就刻意的補充鈣質。
注意有意的食補
日常在選擇食物時，可適當的有意的選擇含鈣量
發布於 2024-07-29 23:07
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雞蛋殼經過加工，會有意想不到的功效，主要是具有補鈣作用。方法：先將雞蛋皮洗乾淨，用炒鍋上火炒成金黃色，研細粉末備用，每次2克，一日兩次。功效：
1、治胃病：對胃部痛、吐酸水、燒心的胃疼有一定療效。
2、骨質疏鬆：骨質疏鬆中老年多見，尤其是婦女，常服雞蛋皮粉有防治療效，配合適當曬太陽有好處。
3、缺鈣：缺鈣多表現手足搐搦症，服3天左右見效，20天-3個月可治癒。
4、佝僂病：6個月-1歲小兒每次0
發布於 2024-10-10 10:22
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人到中年，體內鈣質的流失量增大，補鈣成為一種必然。本文帶您瞭解中年人補鈣怎麼補。
之所以要重視中年人補鈣，是因為鈣質對人體的作用極大，一般在40歲以後，鈣吸收率逐年下降，易導致骨質疏鬆、心血管疾病、高血壓等多種疾病。那麼中年人如何補鈣呢?
中年人補鈣措施一：食補
日常生活中含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚，當然各位中年朋友可從中攝取充足的鈣，但是生活中某些
發布於 2024-09-18 03:48
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我不允許我再脆弱的愛上你，我不允許你來打擾我的堅定
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