當今時代心理失調與情緒障礙多發是一個嚴峻的現實。有人稱之謂現代社會都市文明病。有報告說在發達國家精神心理疾病的醫療負擔是各種疾病的第一位，我國現在心理疾病的醫療費用排位也在逐年提升。為甚麼現代人多發心理情緒疾病，為甚麼這個毛病一下子多起來了呢？主要原因是內在的精神壓力。
世界衛生組織指出，當一個國家的GPT，發展到一千到三千美元的時期，社會的矛盾是最激劇的，人們的壓力也最大。有經濟上的壓力，學習上的壓力，工作競爭上的壓力，還有情緒與情感的壓力，對危險與死亡的恐懼等。
壓力依據程度的輕重可分為三個層次。第一層次為稍微過多的壓力，可引發人紛亂的情緒；第二層次則為較大的壓力，它會帶來人體生理的各種不適反應，我們的身體與心理是一個完整的系統，內心的不平衡導致身體的不平衡，當內心和身體處於失衡狀態的時候，一部分的生命能量被阻塞停滯了，疾病由此而生。第三層次是過大的壓力此時會出現意識縮窄，對環境反應遲鈍，心身處於崩潰的邊緣。過度的壓力會影響人的正常生理功能和心理反應，會加速細胞的衰老，出現亞健康狀態，臨床常見頭痛、失眠、疲勞、胸悶、胃口不好、工作能力降低、做事缺乏興趣、情緒易激惹、注意力和記憶力下降等，長期情緒不良易導致內分泌紊亂，身體的抗病免疫能力下降。
有資料提示：若長期不對壓力進行干預，40％-50％的人可能會演變成焦慮症、抑鬱症或嚴重的睡眠障礙。美國醫學專家研究發現，人類65―90％的疾病與心理的壓抑感有關。緊張憤怒和敵意等不良情緒使人易患高血壓、動脈硬化、冠心病、消化性潰瘍、月經不調等，而且破壞人體免疫功能，加速人體衰老過程。
那麼如何調節自己的情緒控制壓力呢?介紹一些心理減壓的原則和做法：
1、最好能消除“刺激源”。
2、迴避（發生之前有準備或提前避開下一次的發生）或逃避（中途離開）刺激的場面。
3、改變惡劣環境。
4、改變對事物和自身的認知評價。
5、培養健康的性格、堅定的信念和意志，改變適應不良的行為方式。
6、提高對應激的認識水平和適應環境的應對能力。
7、適當運動、娛樂，轉移或忘掉不愉快的事情。
8、積極尋求和利用社會支持。
9、採用一些積極和中性的“自我減壓方法”。
10、求助於心理減壓師，進行心理減壓，這是排解心理壓力最好的辦法。
常用的心理干預的方法有“認知減壓法”和“行為減壓法”：
“認知減壓法”包括：
1、“理性情緒法”又稱“合理情緒法”。
2、“認知領悟法”又稱“中國式心理分析”。
3、“疏導法”又稱“談話法”等。
“行為減壓法”有“自我放鬆訓練法”和“應對技巧訓練法”等。放鬆訓練根據心理學的交互抑制理論，放鬆全身肌肉同時使神經和精神達到平衡狀態。自我放鬆減壓如：唿吸放鬆、冥想/催眠放鬆，肌肉漸進式放鬆等。受訓者經過訓練習得自我減壓方法，通過機體的放鬆來釋放內在的壓力，達到緩解精神壓力，消除疲勞，增強自信心，提高自我情緒調節能力。適宜對象為高壓力人群，情緒失調症，睡眠障礙者，慢性疲勞綜合症，植物神經功能紊亂等。
人生不能感覺心理累，你感覺到心理累，你應該改變它。其實壓力並不可怕，越怕壓力就越會生活在壓力的恐懼中。重要的是要覺察內在情緒，學會管理壓力，學會通過多種途徑來釋放壓力。
