腰背肌勞損是指腰部肌肉與韌帶經常反覆地受到牽扯或持續處於緊張狀態，使其組織結構發生微細變化並逐漸積累形成的慢性損傷，或急性腰扭傷後未獲得及時有效的治療而轉為慢性者。
腰背肌勞損的原因和原理
最常見的原因是腰部長期過度負重或長期腰部姿勢不良，使腰部肌肉、韌帶持久地處於緊張狀態。這種長期積累性勞損，導致肌肉韌帶組織缺血與代謝障礙以及組織慢性損傷，出現炎症反應，以致腰疼持久難愈。腰部急性扭傷後，局部肌肉、韌帶等組織受損，未即使治療或治療不當，損傷未能恢復，遷延成慢性損傷，腰肌勞損與腰間盤突出可通過是否有腿痛、壓痛點是中間還是兩邊、活動是否受限及影像學檢查來鑑別。
症狀表現
腰部痠疼或脹痛，彎腰有時較困難，持久彎腰時疼痛加劇，休息後緩解，適當活動或經常變換體位後腰疼也可減輕。坐位或臥位時用小枕墊於腰部能減輕症狀，常喜用兩手捶腰，以及自我按揉兩腰眼處感覺舒適。
康復
腰肌勞損可通過按摩、體療、理療等方法進行康復，這裡主要講一講體療的方法，即通過加強腰腹肌肌力和伸展性的鍛鍊，增加肌肉彈性和耐力，提高脊柱的穩定性、靈活性，鬆解局部組織的粘連。很多人只重視豎脊肌或者腹肌的力量，但是隻有兩者力量保持適當平衡，才能維持良好的身體姿勢和腰椎的穩定。
鍛鍊方法舉例：以下的幾種方法都是可以有效提高腰腹肌肉力量的，每個動作每次可做4X8拍。每天早晚各練1次。
俯臥伸體；俯臥伸腿；俯臥燕式伸體伸腿；仰臥抱膝；仰臥抬臀；仰臥半橋；仰臥起坐；局部針灸、理療、拔火罐、牽引等，都會對腰背肌勞損的緩解起到幫助。
預防
從事腰部靜力性工作的人，要經常堅持做腰、腹部運動，加強腰肌力量鍛鍊。疲勞未消除時腰負荷要適當控制。每次體育運動訓練後一定要做腰部肌肉的牽伸動作，放鬆緊張的肌肉。
