腰部肌肉鍛鍊的作用是甚麼？
腰部肌肉是維持腰椎穩定性的最重要結構之一。強壯的腰部肌肉就像脊柱的保護傘，有助於維持和增強脊柱的穩定性，可以有效地預防急、慢性腰部損傷和腰痛。
鍛鍊腰背肌的好方法
鍛鍊腰背肌的方法有很多，我們推薦一種最簡單實用的方法，這種方法適合各個年齡段的患者和正常人，不需要特殊的時間和場地，我們每天都可以做，基本上沒有其他各種治療方法的不良影響。沒有任何不良反應。我們的主要目標是提供一個健康的脊柱。
鍛鍊方法：
1、腰部前屈後伸鍛鍊：兩腳分開與肩同寬站立，兩手叉腰，做好準備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，鍛鍊時儘量使腰部肌肉放鬆。
2、腰部迴旋運動的姿勢同前。腰部按順時針、道順時針方向旋轉一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆時針交替旋轉各8次。
3、"燕子 "運動可俯臥在床上，走到枕邊，雙手放在背後，慢慢用力抬起胸部，使頭和胸部離開床面，同時膝蓋伸直，兩條大腿用力向後也離開床面，約5秒鐘，然後肌肉放鬆，重新俯臥在床上，休息3～5秒鐘為一個週期，再繼續運動。然後再進行鍛鍊。循序漸進，一般每次做20-30次，堅持每天練習1-2次即可。這種方法俗稱 "小燕飛"。對於腰部肌肉力量較弱或肥胖的人，上述方法比較費力，可以採用一些替代方法。在此基礎上，可採用 "小燕子飛 "的方法，即用 "小燕子飛 "的方法，來鍛鍊腰部肌肉的力量，使腰部肌肉更加發達。
4、"拱橋"。"五點支撐 "法鍛鍊時，仰臥在床上，以枕頭彎曲膝蓋，兩肘和背部靠在床上，腹部和臀部向上，依靠肩部、兩肘和腳部的五點支撐全身的重量 第一次做這個動作時，腰部肌肉放鬆，臀部休息3-5秒為一個週期。
5.增加有針對性的理療，如引體向上、擴胸運動、俯臥撐、下蹲、太極拳、保健體操等注意事項。
腰部肌肉鍛鍊的次數和強度要因人而異，應循序漸進，可逐步增加每天的運動量。 鍛鍊時不要突然用力過猛，防止因腰部肌肉的鍛鍊而扭傷腰部。這是一種靜態運動，只需緩慢用力即可。如果已經出現腰痛、僵硬、不適等症狀，應停止或減少腰背肌鍛鍊；腰痛急性發作時應及時休息，停止練習，否則會加重原有症狀。
