腰痛是常見症狀，急、慢性腰肌勞損是其主要原因。有人喜歡接受按摩、理療、熱敷等治療方法，還有的長期佩帶支具。其實，這樣做很不全面，而只是治療腰痛的被動方法。因為對於急性腰肌扭傷，在急性期內（3周內）可平臥休息，走路佩帶支具治療，急性期過後應進行腰背肌功能鍛鍊。慢性腰肌勞損的病人，按摩、理療、熱敷的確能減輕疼痛、改善症狀，但這僅是一個方面。因為腰肌勞損均伴有腰背肌萎縮、軟弱無力，而腰背肌無力又是引起腰痛的因素，所以腰背肌功能鍛鍊才是主要的治療手段。
如何進行腰背肌功能鍛鍊呢？
中老年人往往存在腹肌和腰背肌軟弱，表現為“將軍肚”，所以應同時鍛鍊腹肌和腰背肌。具體做法如下：鍛鍊時俯臥床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，大腿用力向後離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”；對於腰肌力量較弱或者肥胖的人，上述方法比較費力，可採用“五點支撐”的方法鍛鍊：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個週期。具體應根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛鍊。
此鍛鍊方法的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。注意循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、發僵等不適，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，以免加重症狀；鍛鍊時也不要突然用力過猛，防止扭傷。
注意：如果已經有腰部痠痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛鍊；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。
