現代社會長時間的伏案工作，躺在床上看電視、手機等不正確的姿態，使得腰背部肌肉長期處於異常力學狀態，年輕人群的腰背部疼痛勞損症狀也非常普遍。對於只有腰背部、骶髂關節周圍軟組織疼痛，而不合並下肢放射痛、麻木症狀者，即便影像學檢查有輕微椎間盤突出的表現，其病因仍多為腰背部肌肉的慢性勞損。加強腰背部肌肉的鍛鍊，有助於維持和增強腰椎的穩定性，延緩勞損退變的進程，可有效地預防急慢性腰部損傷和疼痛的發生。現總結推薦兩款常用的腰背肌功能鍛鍊方法，患者可以根據自己的實際情況進行選擇。
一、飛燕式鍛鍊法：
1、俯臥床上，去枕；雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面；
2、同時膝關節伸直，兩大腿用力向後，也離開床面；
上述動作持續3～5秒，然後肌肉放鬆，休息3～5秒為一個週期。
二、五點支撐法
1、仰臥在床上，去枕屈膝；
2、雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量；
上述動作持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個週期。
注意事項：
1、有腰背部外傷史或下肢放射痛、麻木的患者，應及時到醫院就診，在醫生的指導下進行鍛鍊。
2、腰背肌鍛鍊的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。
3、如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等，應適當減少鍛鍊的強度和頻度，或停止鍛鍊，以免加重症狀。
