腰背肌功能鍛鍊，主要是加強腰背伸肌鍛鍊，最常用的是仰臥位拱橋式鍛鍊和俯臥位的飛燕式鍛鍊，鍛鍊可早晚各做1次，每次做20~30下，持續時間是10-15分鐘，動作的要點是每一步動作要緩慢，使腰背部肌肉保持緊張和收縮狀態，先緩慢的抬高，當動作到最高點的位置時要保持2-4秒鐘不動，然後再緩慢的恢復到平臥位或者俯臥位。
腰背肌鍛鍊方法
發布於 2023-02-19 04:46
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發布於 2022-10-09 21:03
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發布於 2023-03-18 15:36
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發布於 2023-02-17 02:26
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發布於 2022-10-20 18:31
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2其次就是腰肌鍛鍊，對於對慢性勞損者來說，是用於增加以骶棘肌為主的腰背肌鍛鍊，其實對於腰背肌鍛鍊的方式較多，像是飛燕點水、蜻蜓點水都是生活之中很好的很管用的鍛鍊的
發布於 2022-12-22 21:54
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你忘了，忘了，就對了。
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