腰背肌功能如何鍛鍊？

　　1、五點式腰背肌鍛鍊法。2、三點式腰背肌鍛鍊法。3、四點式腰背肌鍛鍊法。4、5、6、飛燕式腰背肌鍛鍊法

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腰椎間盤突出症患者腰背肌的鍛鍊主要為後伸脊柱的鍛鍊，包括仰臥位進行的拱橋式、三(五)點支撐式及俯臥位進行的頭胸後伸法、飛燕點水式等方法。腹肌的鍛鍊主要為前屈脊柱的鍛鍊，包括仰臥位進行的仰臥起坐法、拱橋功及其他類似鍛鍊方法。五點支撐拱橋式臀及下肢肌的鍛鍊包括弓步壓腿法，俯臥位進行的抬腿功穩定與保護腰椎的作用腰椎問盤突出破壞了腰椎的內在性穩定因素，腰痛活動受限及佩戴腰圍等尚可使腰部肌肉萎縮無力而降低

發布於 2023-03-29 03:56

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腰背肌怎麼鍛鍊？

腰痛是常見症狀，急、慢性腰肌勞損是其主要原因。有人喜歡接受按摩、理療、熱敷等治療方法，還有的長期佩帶支具。其實，這樣做很不全面，而只是治療腰痛的被動方法。因為對於急性腰肌扭傷，在急性期內（3周內）可平臥休息，走路佩帶支具治療，急性期過後應進行腰背肌功能鍛鍊。慢性腰肌勞損的病人，按摩、理療、熱敷的確能減輕疼痛、改善症狀，但這僅是一個方面。因為腰肌勞損均伴有腰背肌萎縮、軟弱無力，而腰背肌無力又是引起

發布於 2023-03-23 19:01

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如何鍛鍊你的腰部肌肉？

腰背肌鍛鍊有甚麼作用？腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，強壯的腰背部肌肉，就象脊柱的強有力的保護傘，有助於維持及增強脊柱的穩定性，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症等腰椎疾患的病人，加強腰背肌的鍛鍊，對於疾病康復就更為關鍵。腰背肌鍛鍊的好方法腰背肌鍛鍊的方法有很多種，我們向大家推薦一種最簡便實用的方法，這種方法適用於各

發布於 2022-10-09 19:53

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如何鍛鍊你的腰部肌肉？

腰背疼痛是門診骨科病人的常見主訴。就診完畢，醫生常常會要求病人行腰背肌功能鍛鍊。那麼甚麼是腰背肌鍛鍊，為甚麼腰背肌的鍛鍊很重要？腰背肌是維持腰椎穩定性的重要結構之一，加強項腰背部肌肉的鍛鍊，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。這對於曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症，而目前處於緩解期的病人，防止病情的復發

發布於 2022-10-09 21:03

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常用腰背肌功能鍛鍊方法

現代社會長時間的伏案工作，躺在床上看電視、手機等不正確的姿態，使得腰背部肌肉長期處於異常力學狀態，年輕人群的腰背部疼痛勞損症狀也非常普遍。對於只有腰背部、骶髂關節周圍軟組織疼痛，而不合並下肢放射痛、麻木症狀者，即便影像學檢查有輕微椎間盤突出的表現，其病因仍多為腰背部肌肉的慢性勞損。加強腰背部肌肉的鍛鍊，有助於維持和增強腰椎的穩定性，延緩勞損退變的進程，可有效地預防急慢性腰部損傷和疼痛的發生。現總

發布於 2023-03-18 15:36

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腰背肌鍛鍊方法

腰背肌功能鍛鍊，主要是加強腰背伸肌鍛鍊，最常用的是仰臥位拱橋式鍛鍊和俯臥位的飛燕式鍛鍊，鍛鍊可早晚各做1次，每次做20~30下，持續時間是10-15分鐘，動作的要點是每一步動作要緩慢，使腰背部肌肉保持緊張和收縮狀態，先緩慢的抬高，當動作到最高點的位置時要保持2-4秒鐘不動，然後再緩慢的恢復到平臥位或者俯臥位。

發布於 2023-02-19 04:46

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腰腿痛患者腰背肌功能鍛鍊法

（一）徒手鍛鍊法上海市第七人民醫院推拿科朱國苗（1）病重臥床不起，不能主動鍛鍊者：於仰臥位腰下墊薄枕，腰下枕高從一包衛生紙的高度起，逐漸增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下，可儘量延長仰臥位腰下墊枕時間3-5小時。其他時間可屈髖屈膝左右交替側臥位，也可仍仰臥位，雙下肢抬高置於疊起的棉被上，以減少腰椎前彎角度。（2）病重不能下床，但在床上可活動鍛鍊者：要求鍛鍊者在運動時應將注意力集中於

發布於 2023-01-24 04:47

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如何加強腰部肌肉的功能

注意事項：1、三、四、五點方法中背部及臀部慢慢抬起，過程約2-3秒，維持2-3秒，緩慢放下約2-3秒，每組20個，每次20-30分鐘，每天2次。並以腰背肌不引起疼痛為原則，如鍛鍊時或鍛鍊後出現痠痛不適，即停止鍛鍊。2、剛開始鍛鍊者可從五點法做起。鍛鍊必須循序漸進。3、燕子飛鍛鍊與上相同。4、三點法不適宜老年患者及頸椎疾病患者。

發布於 2023-01-10 17:26

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腰肌勞損理療與功能鍛鍊

常用的理療方法主要是熱療、臘療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。按摩腰部能夠健腰強腎，疏通經絡，防治腰肌勞損。下面介紹自我按摩防治腰肌勞損十法：推兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部產生熱感為止。捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。揉採取坐姿。兩手五指併攏，分別放在後腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。

發布於 2023-01-27 15:25

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腰背肌勞損怎麼辦？

腰背肌勞損是指腰部肌肉與韌帶經常反覆地受到牽扯或持續處於緊張狀態，使其組織結構發生微細變化並逐漸積累形成的慢性損傷，或急性腰扭傷後未獲得及時有效的治療而轉為慢性者。腰背肌勞損的原因和原理最常見的原因是腰部長期過度負重或長期腰部姿勢不良，使腰部肌肉、韌帶持久地處於緊張狀態。這種長期積累性勞損，導致肌肉韌帶組織缺血與代謝障礙以及組織慢性損傷，出現炎症反應，以致腰疼持久難愈。腰部急性扭傷後，局部肌肉、

發布於 2023-03-23 16:21

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